Dutten en door: maak thuiswerken makkelijker met een powernap

13.10.2020 | 18:38 UUR | Renee de Witte

Een dutje kunnen we allemaal weleens gebruiken, maar op kantoor gaat dat lastig. Nu werken we in grote mate thuis. Moeten we ons dan maar overgeven aan een powernap?

De welbekende ‘powernap’ zorgt voor verschillende voordelen, maar lijkt niet voor iedereen weggelegd. Slaapexpert Winni Hofman en neuroloog Marry Siegersma vertellen wat het ideale dutje is, hoe je het het beste doet en waarom we het moeten doen. Nu we toch thuis zitten… kunnen we er misschien wel net zo goed even bij gaan liggen.

Perfecte powernap

“Na twintig minuten kun je al in de eerste diepe slaap terechtkomen, en dat wil je niet overdag. Grote kans dat je dan juist niet verfrist wakker wordt en dat je ’s avonds niet in slaap valt”, vertelt Hofman. Daarom geeft ze aan dat twintig minuten de ‘perfecte powernap’ is. Als je een langer dutje wil doen, van laat zeggen een uur, moet het niet te dicht op je slaap van de nacht vallen. Niet als je geen eeuwige ‘plafonddienst’ wil draaien, tenminste.

De slaapexpert heeft nog meer nuttige tips: “Het fijne aan zo’n powernap is dat je daarna gelijk weer verder kunt met je dag. Opgeladen en wel. Je hebt dan genoeg geslapen om de voordelen te ervaren, en niet te veel om de nadelen te ondervinden. Zoals suf wakker worden door een diepe slaap en niet kunnen slapen ’s avonds.” Daarnaast is het ook wel lekker tijdsbesparend, als je geen tijd hebt voor een uurtje extra in de nacht.

Lees ook
Wat vertelt je slaappositie over jezelf? Deze slaapexpert legt het uit

Voordelen

Maar wat zijn die voordelen dan precies? Nou, uit onderzoek van NASA (op piloten) blijkt dat hun alertheid door een dutje van 26 minuten (iets meer dan wordt aangeraden door onze slaapexpert) met een fikse 54 procent toenam. Best handig tijdens het werk, niet? Onderzoekers van de University of Michigan hebben daarnaast ontdekt dat je minder prikkelbaar bent na een dutje.

Dit beaamt Hofman dan ook: “Het is heel logisch dat je minder snel geïrriteerd raakt met meer slaap. Je lichaam rust letterlijk uit, dus je kunt meer hebben.” Wie dit nog extra verduidelijkt is neuroloog Siegersma: “Na een powernap is je lichaam weer wat opgeladen. Je kunt meer prikkels aan, meer verwerken. Hoe meer je aan kunt, hoe minder snel je op de kast te jagen bent.”

Hoe dan?

Op de redactie werd al snel duidelijk dat de meningen over de powernap – en hoe fijn ze zijn – verdeeld zijn. “Ze zijn niet voor iedereen weggelegd. Iedereen is anders”, stelt Hofman dan ook. In principe kán iedereen het wel, “maar doe het alleen als je er behoefte aan hebt”, zeggen zowel de slaapexpert als de neuroloog.

Siegersma benadrukt dat het van belang is dat je niet zomaar willekeurig dutjes gaat doen. Al helemaal niet als je een slechte slaper bent. “Het is slecht voor je ritme om te pas en te onpas een dutje te doen. Dus doe dit echt gepland. En als je het doet: elke dag. Maak het deel van je ritme.”

Hofman vertelt dat je er zelf achter moet komen wat voor jou de beste tijd is om dat dutje te doen, zolang het niet te dicht op je reguliere slaap is: “Voel zelf aan wanneer op de dag jij jouw dipje hebt. Dan val je ook makkelijker en sneller in slaap. Om dat nog makkelijker te maken, raad ik aan een simpele ontspanningsoefening te doen en het niet al te licht in de kamer te laten zijn.”

Lees ook
De naakte waarheid: zo (on)gezond is bloot slapen écht

Powernap a day

Dus, heb je behoefte aan een powernap a day? Dan zijn de tips van Hofman en Siegersma: houd het bij twintig minuten, maak het deel van je ritme, doe een simpele ontspanningsoefening, zorg dat het niet te donker is en doe het niet te dicht op je reguliere slaap.

De neuroloog vertelt dat artsen op de Intensive Care tijdens een nachtdienst zo’n 10 tot maximaal 40 minuten de tijd krijgen voor een powernap, om alerter te blijven. Dan moet het wel goed zijn voor de productiviteit zijn, toch? Slaap lekker (voor eventjes dan).