2. Yoga

Een fijne workout voor thuis is yoga. Hiermee train je niet alleen je spieren en maak je ze soepeler, het is ook een moment om te ontspannen.  Best fijn in deze stressvolle tijd. Een aanrader zijn de videos van Yoga with Adriene. Op dit YouTube-kanaal kun je overal een video voor vinden. Yoga-oefeningen specifiek voor rugpijn, om samen met je kinderen te doen én zelfs oefeningen voor achter je bureau. Groot voordeel: yoga is lekker rustig, dus je huisgenoten en buren zullen geen last hebben van deze workout.

3. Gamen (maar dan sporten)

Misschien heb je hem nog wel liggen: de Wii, Xbox, PlayStation of andere spelcomputer. Stof hem maar af, want hiermee kun je thuis lekker in beweging blijven. Ga bijvoorbeeld tennissen, honkballen of boksen met Wii Sports. Of dans mee met alle grote hits van Just Dance op de PlayStation of Xbox. Heb je deze niet meer liggen? Op YouTube zijn genoeg Just Dance-routines te vinden om thuis zelf mee te doen.

4. Pak er een app bij

Het barst tegenwoordig van de sport-apps en deze workouts zijn ideaal voor thuis. Kort maar intensief trainen doe je bijvoorbeeld met de 7 Minute Workout. Het enige wat je hiervoor nodig hebt is een muur, stoel en een timer (en oké: een portie doorzettingsvermogen). Een andere populaire app is de Nike Training Club. Van cardio tot buikspieren: deze app kan het allemaal.

5. Aan de wandel

Een rondje hardlopen is misschien een brug te ver in deze koude en donkere dagen, maar iedere dag wandelen doet wonderen. Ook voor je mentale gesteldheid. Zie je het wandelen niet zitten? Sleep een gezinslid mee om samen te wandelen of bied aan om de hond van de buren (of van drie huizen verderop) uit te laten. Liever alleen? Luister een podcast, zet je favoriete playlist op of kies een mooi luisterboek voor in je oren. Je kunt er ook juist een keer in totale stilte op uittrekken. En wil je eens een andere route lopen dan je gewend bent? Ook in jouw nabije omgeving zijn vást nog routes te vinden die je nog niet kende. Googelen maar.

Lees ook
Wandelcoach Babette Engelgeer vertelt waarom (en hoe) je mindful moet wandelen

6. Workout-videos (zonder springen)

We kunnen ons best voorstellen dat je thuiswerkende huisgenoten of gezinsleden niet heel hard staan te juichen als jij in de kamer staat te springen om jumping-squats en burpees te doen. Daarom heeft Caroline Girvan óók videos gemaakt waarbij je in stilte thuis kunt sporten. Op haar YouTube-kanaal vind je meerdere ‘no jumping’-videos.

Lees ook
Samen sporten op afstand? Het kan: 6 x tips hoe je dat het beste doet

7. Thuis in de sportschool

Heb je nog een sportschool-abonnement? Goed nieuws. Veel sportscholen hebben inmiddels online-omgevingen en apps waarbij je thuis kunt sporten. Zo kun je de groepsles Zumba of BodyShape ook prima in je woonkamer doen. Heb je toch materiaal nodig? Een pak melk (of fles wijn) dient prima als gewicht. Een laag tafeltje of de bank kun je als step gebruiken.