Oefen alvast even droog. Ga rechtop zitten, met je rug een klein beetje vrij van de achterleuning. Plaats je handen achter je hoofd, span al je buikspieren goed aan en draai het middenlijf langzaam van links naar rechts. Houd beide kanten vijf seconden vast en houd je blik recht vooruit op het verkeer gericht.

Strakke billen

Tijd om je bilpartij in de hoogste versnelling te zetten. Doe deze oefening alleen als de auto stilstaat. In de file, maar ook bij een verkeerslicht is dit een topoefening. Terwijl je wacht, span je je billen zo vaak mogelijk aan. Daarbij zul je merken dat je ongeveer een centimeter van je stoel omhoog komt. Terwijl je wacht tot het rode licht verandert in groen, span je je billen 10 seconden aan. Ontspan twee tellen en herhaal.

Sterke rug

Bij een mooie sixpack hoort een sterke rug. Rol het onderste deel van je middenrif naar voren en vorm een kromme rug. Houd dit vervolgens vijf seconden lang vast. Rol je rug vervolgens weer terug in de oorspronkelijke houding, tegen de leuning van je stoel aan. Doe dit maximaal vijf keer, zo maak je je spieren sterker en soepeler.

Weg met kipfiletjes

Mocht je echt ramvast in de file staan en niet meer hoeven te sturen, werk dan aan de kipfiletjes onder je armen. Leun naar voren en strek je armen lang uit naar achter. Duw hierbij je schouders mee en span alles goed aan.

Beweeg als je de ruimte hebt van boven naar beneden met je armen. Doe dat drie keer 20 seconden, en houd deze positie zo’n vijf seconden lang vast. Herhaal zo vaak als het verkeer toelaat zonder jezelf in gevaar te brengen.

Spierballen

Ben je op je bestemming gearriveerd? Maak dan twee minuten tijd voor wat bumper push-ups op de parkeerplaats. Plaats je handen op schouderafstand van elkaar op de bumper van je bolide en stap met je voeten terug in een verhoogde plank. Buig je ellebogen 90 graden terwijl je je borst laat zakken. Adem uit terwijl je wegduwt van de auto. Herhaal dit tot je de verzuring van je spieren voelt en ga dan nog éventjes door.

Ziedaar, kleine en simpele oefeningen die je kunt doen om je tijd in de file goed te benutten. Altijd beter dan niets doen.

File of niet

Zit je vaak én lang achter het stuur, dan kan dat slecht voor je rug zijn. Voorkom klachten door een juiste zitpositie achter het stuur aan te nemen en regelmatig een pauze in te lassen.

Eerst de juiste zitpositie: zorg dat je niet te ver voorover buigt met je rug als je je handen aan het stuur hebt. Het is namelijk belangrijk dat je de pedalen kunt gebruiken zonder van de rugleuning af te komen. Zet je stoel ook niet meer dan 30 graden achterover en kantel – indien mogelijk – de onderkant van de stoel iets naar voren. Laat het stuur zakken en beweeg het naar je toe om de belasting van de nek, schouders en bovenrug te verminderen.

FemmeFrontaal is hét online automagazine voor de vrouwelijke kijk op auto’s. Geen verhalen over ingewikkelde technieken of louter pk-jargon, maar verhalen en rij-impressies van vrouwen – voor vrouwen én mannen – met liefde voor auto’s.

Ben jij ook een petrolhead, hou je van auto’s en wil je er alles over lezen? Dan ben je hier elke woensdag om 20.00 uur aan het juiste adres.  

Lees ookBeitske Visser na heftige crash: 'Ik race dit weekend gewoon in Zandvoort'