Vermoeidheid

“Je ritme is – tenzij je altijd aan de keukentafel werkt – door de quarantaine verstoord”, begint Hofman haar uitleg. “Waar je normaal gesproken de wekker zet, met je fiets, auto of het ov naar werk gaat en vervolgens met je collega’s een kop koffie drinkt, leef en werk je nu in dezelfde setting. Een setting die je doet denken aan ontspanning.”

Daarbij komt dat de zomertijd is ingegaan. “Er zijn mensen die daar nauwelijks last van ervaren, maar er is ook een groep die daar – zeker de eerste paar dagen – een tik van krijgt. Het is toch je biologische klok die je een uur achteruit zet.”

Onzekerheid

Maar naast de veranderde werkplek en de zomertijd is er nog iets wat ons vermoeider maakt dan normaal. “Deze tijd waarin we leven is onzeker en dat heeft invloed op je slaap. Denk bijvoorbeeld aan het piekeren voor het slapengaan. De kwaliteit van de slaap neemt hierdoor af.” Daardoor word je ook weer sneller moe dan normaal én het heeft invloed op je gezondheid. “Je immuunsysteem wordt in je diepe slaap hersteld en een goed immuunsysteem hebben we juist nu hard nodig.”

Wanneer je je niet lekker voelt – zoals veel mensen nu – heb je het sneller koud en word je eerder moe. Het is daarom belangrijk om jezelf voldoende rust te gunnen en zo optimaal mogelijk gebruik te maken van je slaap. Maar hoe doe je dat? Hofman geeft tips.

Tips

1. Wekker

Hofman: “Zorg  voor voldoende regelmaat. Zet je wekker iedere dag op dezelfde tijd en slaap ook niet te veel. Tussen de zeven tot negen uur slaap is echt meer dan genoeg.”

2. Rust

Geef jezelf ook de tijd om tot rust te komen. “Ben jij iemand die veel contacten onderhoudt in het ‘normale’ leven, maar haal je daar maar weinig energie uit? Grijp dan nu je kans en zet die sociale ontmoetingen op een lager pitje. Een beetje tijd voor onszelf hebben we wel verdiend.”

3. Leuke dingen

Doe ook liever geen dingen waar je geen energie van krijgt. “Is puzzelen gewoon niet jouw ding? Doe dat dan ook niet. Je zal er alleen maar vermoeider van raken.”

4. Ontstress op vast moment

“Door al het slechte nieuws dat overal te lezen is, maken mensen zich toch zorgen. Houd ik mijn baan wel en hoe lang moeten mijn partner en ik nog op elkaars lip zitten?” Probeer deze gedachten op een vast tijdstip eerder op de avond op een rijtje te zetten door steekwoorden op te schrijven in een boekje, zo raadt Hofman aan. “Het zorgt niet alleen voor overzicht in je hoofd, maar hierdoor zul je ook minder piekeren voor het slapengaan. En minder piekeren, betekent kwalitatief beter slapen.”

5. Let op met cafeïne

Pas de laatste twee à drie uur voor het slapengaan op met te veel cafeïne, zoals koffie en chocola. Vermijd deze liever. “Cafeïne zorgt ervoor dat je minder makkelijk in slaap komt of in slaap blijft.” Ook te veel alcohol drinken en zwaar en vet eten voor het slapengaan is een slecht idee. “Alcohol laat je wel ontspannen, maar zorgt voor een minder diepe slaap en wanneer je te veel en vet eet voor het slapengaan, is je lichaam nog volop aan het verteren. Daardoor kan het zich niet kan ontspannen.”

Lees ook
Lijdt jouw mentale gezondheid onder het coronanieuws? Deze tips kunnen helpen

6. Sex

Wat we vooral wél moeten doen volgens Hofman, is vaker met elkaar tussen de lakens duiken. “Zo hou je het niet alleen gezellig in tijden van quarantaine, het zal je ook sneller doen ontspannen.”