We zitten met z’n allen veel te veel, en thuiswerken draagt daar zeker aan bij. Hoe voorkom je een slechte houding door thuiswerken? Fysiotherapeut Luuk Siemes geeft raad.
Furniture at Work deed onderzoek naar de thuiswerker van de toekomst. Resultaat: als we niet oppassen lopen we in 2100 rond met een – niet zo – charmante bochel, klauwen als handen en opgezwollen armen en benen.
Zitten is het nieuwe roken. Siemes ziet in zijn praktijk steeds meer mensen met rug- en nekklachten. “Door het thuiswerken gaat onze lichaamsbeweging ontzettend naar beneden. Lopen naar de printer, het koffieapparaat of de vergaderruimte gebeurt niet of minder”, zegt hij.
Hij vervolgt: “Als je met de laptop door het huis beweegt, is een halfuurtje vanaf de bank werken geen probleem. Maar een hele werkdag lang wél. Zelfs acht uur vanuit een dure bureaustoel werken is niet de oplossing. Het belangrijkste is bewegen. Dus maak tijdens de pauze een korte wandeling of doe wat stretchoefeningen.”
Een wandeling van tien minuten zal niet veel doen, hoort Siemes vaak. “De oplossing voor rug- en nekklachten is zo ontzettend simpel dat mensen het daardoor vaak laten. De activiteit maakt niet uit. Als je maar even weg bent van het bureau en niet gefixeerd bent op het scherm”, aldus Siemes.
“Wanneer je er niet aan ontkomt om acht uur lang te zitten, is het compenseren van lichaamsbeweging ook een optie. Bijvoorbeeld door de werkdag te beginnen met een ochtendwandeling of af te sluiten met een sportles. Zo kun je de balans onderaan de streep toch behouden.”
Feit: door te sporten zit je lekkerder in je vel, en zó komt dat
