Vandaag zijn de centrale eindexamens van start gegaan. Een goed begin is het halve werk, dus wat kun je het beste eten en drinken ter voorbereiding op de toetsen, en wat juist niet?

Voor jouw dochter, buurjongen of nicht die de komende tijd aan het ploeteren is, heeft voedingsexpert van het Voedingscentrum Iris Groenenberg een aantal tips klaarliggen.

Eten en drinken tijdens het leren

• Eet gezond en volgens de Schijf van Vijf.
• Neem de tijd om te eten, én zorg dat je ontbijt, luncht en dineert. Door alle maaltijden te benutten, heb je de hele dag door energie. En dat is zeker nodig.
• Drink elke dag 1,5 tot 2 liter water. Drankjes zonder suikers zijn het beste voor de concentratie. Thee of zuivel kan dus ook.

Tijdens het examen

• Om je energie op peil te houden, werkt fruit en een belegd volkorenbroodje het best. Wel handig als de verpakking niet kraakt. Een gripzakje leidt bijvoorbeeld (hopelijk) niet af.
• Drink voor, maar ook tijdens het examen genoeg. Te weinig vocht kan ervoor zorgen dat je je suf voelt. Neem dus een flesje water mee.

Doe dit maar beter niet

• • Druivensuiker is niet nodig. Je krijgt kort een energieboost, maar die zakt ook snel weer weg. Haal die energie liever uit producten die ook nog voedingsstoffen bevatten, zoals vruchten.
  • Drink niet meer dan één energiedrankje of kopje koffie als je onder de achttien jaar bent. Drink sowieso ’s avonds geen koffie of energiedrank. Dan kun je waarschijnlijk minder goed slapen. En veel slaap is nou juist precies wat je nodig hebt.
  • Slik geen ‘studiepillen’ of ‘concentratiepillen’. Dit zijn pillen die zouden helpen met de concentratie. Het is niet bewezen dat dit soort pillen helpen met leren. Er zitten stoffen in die ook in voeding zitten. Als je gezond eet, krijg je die stoffen ook gewoon binnen.
  • Drink geen alcohol. Bewaar dat drankje maar voor na de eindexamens. Als je achttien of ouder bent tenminste. En dan is er hopelijk wat te vieren.

Lees ook
‘Eindexamens gaan door, scholieren mogen extra onvoldoende halen’