Met de komst van de wintertijd staan veel ouders voor de uitdaging om hun jonge kinderen aan de nieuwe klok te laten wennen. De biologische klok van kleintjes raakt snel ontregeld, waardoor ze straks elke ochtend om 5 uur aan je bed staan. Hoe kun je dit voorkomen?
LINDA. gaat in gesprek over dit onderwerp met pedagoog Thyme van den Beuken, bekend van de podcast Pedagogisch Verantwoord. Hij deelt waardevolle tips.
Met de overgang naar de wintertijd gaat de klok een uur achteruit, waardoor het ’s avonds eerder donker wordt en ’s ochtends eerder licht is. Hoewel volwassenen meestal snel aan deze verandering wennen, geldt dat niet altijd voor jonge kinderen.
Pedagoog van den Beuken legt uit waarom: “Kinderen zijn sterk afhankelijk van structuur en hun biologische klok, wat kan leiden tot moeilijkheden tijdens de overgang naar de wintertijd. Naarmate ze ouder worden, neemt deze afhankelijkheid af en krijgen ze meer controle over hun dagelijkse routine.”
In het algemeen is het aanpassen aan de wintertijd meestal iets gemakkelijker dan het wennen aan de zomertijd. Van den Beuken legt uit: “De overgang naar de wintertijd voelt alsof de dag een uur langer duurt, wat doorgaans gemakkelijker is dan wanneer de dag een uur korter aanvoelt, zoals bij de zomertijd. Dit komt doordat onze biologische klok een iets langere periode heeft dan 24 uur.”
Van den Beuken merkt in zijn werk als pedagoog dat dit een jaarlijks terugkerend onderwerp is waar ouders last van kunnen hebben. Hij zegt: “Elk jaar krijg ik hier weer veel vragen over. En al gaat het maar over een uurtje, toch kunnen ouders er behoorlijk last van hebben, zeker als hun kinderen na de overgang naar de wintertijd elke ochtend om 5 uur aan hun bed staan.”
“Los van het feit dat ze vroeg opstaan, kunnen ze hierdoor ook ’s avonds sneller vermoeid raken. Ze blijven langer op, dus dat is volkomen begrijpelijk. Maar wanneer jonge kinderen moe zijn, worden ze vaak rusteloos en druk.”
Het goede nieuws is dat de meeste kinderen binnen een paar dagen gewend zijn aan de nieuwe tijd. Maar je kunt dit proces versnellen door je kind al op de wintertijd voor te bereiden. De pedagoog legt uit: “Je kunt bijvoorbeeld de kamer van je kind ’s avonds al extra donker maken en ’s ochtends extra licht. Op deze manier help je ze wennen aan het nieuwe ritme. Maak het ’s avonds al wat schemerig, dit kun je ook toepassen in de woonkamer, bijvoorbeeld door kaarsjes aan te steken in plaats van lampen te branden.”
Verder benadrukt Van den Beuken dat het niet verstandig is om je kind voor het slapengaan achter de welbekende schermen te zetten. Hij legt uit: “Door het licht van deze schermen blijven hun hersenen actief, zelfs als ze geen actieve spellen spelen op de iPad en gewoon naar een filmpje kijken. Dit kan leiden tot verhoogde alertheid en is daarom niet aan te raden voor het slapengaan.”
Maar wat wellicht nog effectiever is, is je kind langzaam te laten wennen aan de wintertijd. “Je kunt dit bereiken door een paar dagen van tevoren elke dag je kind een kwartiertje later naar bed te brengen. Hierdoor vermijd je de abrupte verandering in hun biologische ritme en kunnen ze rustig aan de nieuwe tijd wennen.
Voor kinderen die moeite hebben om ’s ochtends wakker te worden, kan het ook helpen om ’s ochtends even naar buiten te gaan”, adviseert de pedagoog. “Een frisse neus halen helpt hen te ervaren dat het lichter is, waardoor ze sneller wakker worden. Dit stimuleert hen om aan de nieuwe tijd te wennen.”
Hij benadrukt dat geduld essentieel is. “Als je kind echt moeite heeft met de overgang, overweeg dan eventueel om een slaapcoach in te schakelen. Over het algemeen past het merendeel van de kinderen zich binnen enkele dagen vanzelf aan. Het is belangrijk om het niet groter te maken dan het is en te onthouden dat de meeste kinderen snel wennen.”
Waarom je de manier van opvoeden overneemt van je ouders (ook al wil je dat misschien niet)
