Maar die grote boodschap ligt natuurlijk niet zonder slag of stoot in het toilet. Je darmspieren kunnen het niet helemaal zelf en hebben – ter stimulering – jouw lichaamsbeweging nodig. Je moet dus zélf in beweging komen, om de spieren van je darmen óók in beweging te brengen. Dat, en goede voeding, zorgen ervoor dat je jouw omgeving weer geen poepie hoeft te laten ruiken.

Lees ookDít zegt jouw ontlasting over je gezondheid volgens 'de poepdokter'

Verslapte buikspieren

Last van verstopping? Dat kan dus komen doordat je nu vaker stilzit. Je kunt het sluiten van de sportscholen de schuld geven van jouw pijnlijke buikkrampen, maar volgens Gottenbos is een dagelijkse wandeling, fietstocht of danssessie al genoeg om hier verandering in te brengen.

Niet alleen het stilzitten, ook verslapte buikspieren kunnen zorgen voor ophoping. “Je darmen krijgen daardoor te veel ruimte in de buik, waardoor ze de nodige bewegingen niet kunnen maken.”

Voeding en fabels

Bewegen dus, maar het kiezen van de juiste voeding is volgens Gottenbos nóg belangrijker. Je kunt lekker actief zijn, maar wanneer je daarbij geen vezels eet, raakt de boel alsnog verstopt. En voor iedereen die nu enkel denkt aan vezelrijk volkorenbrood, heeft het mis.

“Veel mensen zijn gevoelig voor gluten en ervaren hierdoor darmklachten, zonder dat ze dit weten. Kies liever voor veel groenten, bonen en noten. Je darmspieren worden geprikkeld op het moment dat er veel volume in je darmen zit. De vezels uit groenten en fruit zijn veel interessanter. Ze zorgen niet alleen voor dat volume, maar voeden ook je darmbacteriën, waardoor je darmflora meer zuren aanmaakt. En die zuren, die prikkelen dus ook weer je darmbewegingen.”

De ‘poepdokter’ adviseert zo’n vierhonderd gram groenten per dag. “Dat is veel, met alleen het avondeten red je het niet. Mijn tip: vervang je broodlunch door een groentelunch. Denk hierbij aan een goedgevulde quiche, salade of soep.”

Lees ookHappen maar: deze fruitsoorten kun je mét schil eten

Geluksstofje

En dan is er nóg iets waar je stoelgang ongelukkig van wordt – en jij dus ook: stress. Dat alles heeft te maken met neurotransmitters: je brein en darmen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Serotonine – het geluksstofje – zorgt er volgens Gottenbos niet alleen voor dat je je gelukkig voelt en mentaal alles los kunt laten. Ook je stoelgang gaat er beter van ‘lopen’.

“Mensen zitten op dit moment laag in hun energie en dat zie je terug in hun darmen. Die kunnen zich bij een gebrek aan serotonine minder goed ontspannen.” Veel grappige filmpjes kijken, tijd voor jezelf maken of mediteren om je stresslevel naar beneden te brengen, zou de boel weer op gang moeten brengen.

Liters koffie

Naar de koffiekan grijpen is ook niet zo’n best idee, ondanks dat er wordt gedacht dat dat een positief effect heeft op je gang naar het toilet.

“Koffie zorgt voor een onnatuurlijke prikkel voor je darmen. Het is een laxeermiddel. Je kunt er dus lekker goed van naar de wc, maar je darmen worden er lui van. Op een gegeven moment hebben je darmen die prikkel nodig, om überhaupt naar de wc te kunnen. Is dit het geval, dan is er iets anders aan de hand.”

Poepkrukje

Wil het nog steeds niet lukken, dan kun je áltijd nog het poepkrukje proberen. “Om het laatste gedeelte van je darmen zit een aangespannen spierband. Als je staat, trekt die band je darmen in een soort van bocht, zodat je niet per ongeluk ontlasting verliest. Zit je op de wc, dan ontspant die band zich maar gedeeltelijk. Zet je voeten dus op een krukje, terwijl je op het toilet zit. Gehurkt zitten – zoals in de oertijd – zorgt ervoor dat de spierband zich ontspant en het allemaal wat beter gaat lopen.”

Kortom: je weet wat je te doen staat – niet te veel zitten dus.

Lees ookNa vagina- en orgasmekaars komt Gwyneth Paltrow nu met poepkruk