Chaotisch

Rondrennende kinderen die niet naar school kunnen, een irritante partner en onzekerheid over wat de toekomst ons brengt: het is een chaotische tijd. Er is een periode aangebroken waarin het goed is om ook aan jezelf – en vooral aan je gezondheid – te denken. Als je daarom een aantal dagen thuiszit (goed zo, hou vol) en gék wordt: dan kan meditatie helpen.

Lees ook
Deze app kreeg wereldwijd elf miljoen mensen aan het mediteren

Zo is bewezen dat het de stresshormonen in je lichaam helpt te verminderen en de bloeddruk te verlagen. Ook helpt meditatie het lichaam te kalmeren én te herstellen. Klinkt fijn, is het ook. Je hoeft er ook geen kwartier voor uit te trekken: dagelijks vijf minuten mediteren zou al grote gezondheidsvoordelen geven.

Eenvoudig (en gratis)

Mediteren hoeft overigens niet op de top van een berg met zonsopkomst te gebeuren. Het kan ook thuis op je bank of in bed. Geen idee waar te beginnen? Download meditatie-apps als Headspace. Daarop zijn eenvoudige (en gratis) lessen te vinden om de basis van het mediteren te leren.

https://www.instagram.com/p/B9zs0oHpKEY/?utm_source=ig_web_copy_link

Inmiddels is de hindoeïstische oefening, dankzij grote sterren als Oprah Winfrey, Camila Cabello en Katy Perry die zweren bij een portie mediteren, normaler geworden. Cabello stelt zelfs dat meditatie haar ‘leven heeft veranderd’. ‘Door te mediteren kon ik met emoties als stress en angst omgaan’, schrijft ze bij bovenstaande foto. ‘Het heeft me een beter mens gemaakt.’

Mediteren kun je leren

Ben je inmiddels enthousiast gemaakt en klaar om te beginnen? Mooi. Lees hieronder wat je moet doen voor een simpele oefening. Meer oefeningen met een uitgebreide uitleg vind je in meditatie-apps of op YouTube. Thank us later.

1. Ga zitten. Of liggen. Of staan. Wat jij het fijnst vindt.

2. Zet een timer op je smartphone van vijf (of tien) minuten en zet ’t geluid uit.

3. Kijk om je heen, neem de omgeving in je op. Adem daarna vijf keer goed in en uit, en sluit je ogen bij de vijfde ademteug.

4. Luister goed naar de geluiden om je heen.

5. Merk op hoe je lichaam zich voelt. Op welke plekken heb je pijn, waar zitten je spieren op slot? Analyseer je lijf van top tot teen.

6. Sta daarna stil bij hoe je longen zich uitzetten en weer krimpen. Voel je ademhaling.

7. Denk nu niet meer aan je ademhaling, maar laat je gedachten voor een aantal seconden de vrije loop.

8. Breng je hoofd terug in volle focus. Luister weer naar de geluiden om je heen, analyseer hoe je lichaam zich voelt. Voel je ademhaling.

9. Open je ogen wanneer je timer afgaat.

10. Herhaal deze oefening dagelijks vijf minuten of langer.