“Mochten je kinderen met schoolwerk aan tafel zitten, gooi dan elke twintig minuten een ballon naar elkaar over. De kinderen vinden het leuk, zijn net zo productief, maar wel actiever omdat de schouders en bovenrug hierdoor blijven bewegen. Zet een wekker voor je pauzes, maar leg deze verder weg zodat je moet opstaan om hem uit te zetten.”

2. Kies een vaste werkplek
“Om je gezinsleven en je werk gescheiden te houden, is het slim om een vaste werkplek te hebben. Dat hoeft geen studeer- of werkkamer te zijn. Ook aan de keukentafel is dat mogelijk, maar zorg er dan ook voor dat het echt jouw werkplek is. Mocht je niet veel ruimte hebben: leg je werkspullen even weg en ontspan aan diezelfde tafel.”

Werkhouding

3. Plaats je laptop op ooghoogte
“De meeste mensen werken met een laptop, terwijl die eigenlijk niet bedoeld is voor uren werk. Langdurig voorover gebogen werken is dan ook niet goed. Zorg ervoor dat je scherm op ooghoogte staat door de bovenrand op ooghoogte te stellen. Leg dan ook een stapel boeken, tijdschriften (tip: je oude LINDA.’s) of een laptopsteun onder je laptop of computerscherm. Een kratje mandarijnen werkt ook prima, maar eet dan ook meteen de mandarijnen voor je dagelijkse vitamientjes. Gebruik ook een los toetsenbord en muis.” 

4.  Ga op een skippybal of trip trap stoel zitten
“Ga zo actief mogelijk zitten. Een keukentafel is een prima werkplek, maar gebruik dan een stoel die je kunt afstellen, een kruk of een skippybal. Wanneer je zit, zorg er dan voor dat je bekken naar voren staan en je een holle rug hebt zodat je recht op de stoel zit. Zit dus zo min mogelijk tegen de rugsteun; dat zorgt voor een actievere zithouding. Voor ouders met kinderen: gebruik een trip trap stoel (kinderstoel die in hoogte en diepte verstelbaar is, red.). Deze geeft druk in de onderrug en dwingt je actiever te zitten.”

5. Werk niet vanuit bed
“Ook als je echt niet veel ruimte hebt in je huis, is het niet nodig vanuit je bed te werken. Zelfs als je alleen een aanrechtblad hebt, kun je daaraan zitten met een stoel of kruk.”

Lees ook
Tjitske Reidinga (48) vlogt vanaf nu wekelijks vanaf haar toilet: ‘Dit is mijn toevluchtsoord’

6. Blijf je routine aanhouden
“Zeker voor mensen met kinderen is het makkelijk om routine in het dagelijks leven te houden. Als zij om 08.30 uur beginnen en om 10.00 naar buiten gaan, kun jij prima meedoen met een koffie of een potje voetbal in de tuin. Naar de speeltuin kan ook, maar vergeet dan niet voldoende afstand te houden.”

“Ga ook niet meteen aan het werk zodra je uit bed stapt, want zo begint je dag ook niet wanneer je op kantoor bent. Loop even een rondje in je huis of neem een warme douche.”

7. Maak een telefonische afspraak met je fysiotherapeut
“Mocht je rug- of nekklachten krijgen, bel je fysio. Veel fysiotherapeuten zijn bereikbaar voor telefonisch advies. Soms zelfs een videogesprek, omdat een fysieke afspraak vanzelfsprekend niet mogelijk is.”