Van koorts tot koude douche: 8 x natuurlijke tips om je immuunsysteem op peil te houden

24.03.2020 | 08:46 UUR | Emma Posma

Handschoentjes, mondmaskers, desinfecterende handgel: je komt er een heel eind mee, maar er zijn ook natuurlijke producten die bijdragen aan een goed immuunsysteem.

Blog

Volgens huisarts Hilde de Smet is peterselie een ware vitamine C-booster. Op haar blog legt ze uit hoe je je immuniteit kan ondersteunen. Want juist in deze tijd vindt ze het belangrijk dat om verwarring de wereld uit te helpen.

Zoek zonnestralen op

Zonlicht stimuleert niet alleen de vitamine D-productie, maar ook de melatonine-productie. Bang voor rimpels of andere schade door de zon? Geen paniek. In dit seizoen is de UV-index nog zo laag dat je zonder schade kan tannen.

Kun je niet goed tegen de zon? Dan is de kans groot dat je een tekort aan vetzuren hebt. Deze kun je aanvullen door enkele soeplepels lijnzaad-, perilla- en inca inchi- olie (niet verhitten) toe te voegen aan je dieet. Ook noten, zaden, pitten en voedingssupplementen als alpenolie of spiraal dragen bij aan goede vetzuren.

Sla suiker over

Suiker heeft niet alleen een ongunstig effect op de weegschaal, het verlaagt ook je weerstand. Minder suiker tot je nemen, levert je een mooie win-win situatie op.

Spice it up

Kook met kruiden en neem supplementen om fit te worden. Breng een bezoekje aan een apotheek of natuurwinkel en haal de volgende kruiden en supplementen in huis: Cat’s Claw, Echinacea, Betaglucanen (o.a. uit paddestoelen), Astralagus, Vitamine D, Vitamine C, Propolis (lijm die bijen gebruiken), Selenium, Zink, Colloidaal zilver, Etherische oliën (zoals tijm, salie, oregano, basilicum, jeneverbes, tea tree en eucalyptus.

Hydrateren

Ons lichaam staat voor meer dan zeventig procent uit water. Het is belangrijk om dat aan te blijven vullen. Probeer daarom alcoholische dranken, koffie en zwarte thee zoveel mogelijk te vermijden. Zij onttrekken water aan lichaamscellen. Start jouw motor niet zonder koffie of vind je dat glas wijn te verleidelijk? Drink er dan altijd een glas water bij.

Vitamine C-boost

Vitamine C verhoogt je weerstand, en zit in citrusvruchten, ananas, kiwi, kolen, rode en gele paprika’s, maar ook in verse peterselie, bieslook en chilipepers. Probeer deze boosters zo min mogelijk te verhitten en eet ze – als het even kan – vers en relatief vlot op. Hoe langer je ze bewaart in de koelkast, hoe minder vitamines er overblijven.

Afspoelen

Neem een koude douche, dit versterkt je immuunsysteem. Is dat jou even iets teveel gevraagd? Spoel je dan aan het einde van je douchebeurt koud af. Iets is beter dan niets.

Koorts

Toch ziek geworden? Probeer de koorts toch zijn gang te laten gaan. Door de koorts wordt je lichaamstemperatuur namelijk verhoogd, waardoor virussen en bacteriën worden gedood. Gebruik alleen paracetamol als je het echt niet anders aankan. Laat vooral middelen als ibuprofen en diclofenac (ook wel NSAID’s genoemd) links liggen. Deze koortswerende middelen kunnen mogelijk de kans op infectie vergroten.

Lach en geniet

Onderzoek heeft aangetoond dat emoties zoals vreugde en plezier ons immuunsysteem positief beïnvloeden. Kijk een lollige film, haal leuke herinneringen op en richt je op dingen die nu wél goed gaan. Focus je bijvoorbeeld op je kast die nog nooit zo opgeruimd is geweest en de tijd die nu hebt om te beginnen aan dat goede boek.