Het is je gelukt: je hebt lekker gesport. Flink gezweet, alles gegeven, maar de dag erna voel je … niks. Geen stijve benen, geen protesterende armen: je springt zó je bed uit. Hoe dan? Heb je wel hard genoeg getraind als je geen spierpijn hebt na het sporten?
We vroegen het personal trainer Jort van Beijsterveldt. En het antwoord is er een om voortaan in je oren te knopen.
“Spierpijn ontstaat wanneer je spieren een prikkel krijgen die ze niet gewend zijn”, legt Van Beijsterveldt uit. “Dat kan komen door een nieuwe oefening, zwaarder gewicht of simpelweg meer herhalingen dan normaal.”
Die prikkel zorgt voor kleine scheurtjes in je spiervezels en bindweefsel. Vooral bij excentrische bewegingen – het laten zakken van een gewicht, bijvoorbeeld – kan dat gebeuren. “Je lichaam reageert daarop met een ontstekingsproces. Dat voel je dan als stijfheid of pijn, vaak één tot twee dagen later.”
Afijn: het is dus een teken dat je iets anders hebt gedaan dan normaal. Maar betekent het dan ook dat je niet goed hebt getraind als je géén spierpijn voelt? Nee, spierpijn is geen bewijs dat je goed hebt getraind. “Dat is echt een misverstand”, legt hij uit. “Je kunt prima sterker worden en spiermassa opbouwen zónder spierpijn.”
Sterker nog: het is juist een goed teken als je lijf herstelt zonder protest. “Als je geen spierpijn hebt, betekent dat vaak dat je lichaam gewend is aan de prikkel. Dat maakt het makkelijker om vaker te trainen en dát zorgt uiteindelijk voor meer resultaat.”
Haarwasschema vs. work-outs: moet je je haar altijd wassen na het sporten?
Als je na 72 uur nog steeds last hebt, moeite hebt met normaal bewegen of je volgende training slechter gaat, is het tijd om op te letten. “Dan zit je op het randje van overbelasting”, zegt hij. “Vaak gaat het dan mis in de techniek of bouw je te snel op.”
Ook verminderde energie of slechte motivatie kunnen signalen zijn dat je te veel van je lijf vraagt.
Heb je juist vaak last van spierpijn en wil je dat – nu je weet dat het niet per se iets goeds betekent – verminderen? Dat kan. “Beweging helpt”, zegt Van Beijsterveldt. “Wandelen, fietsen, iets doen wat de doorbloeding stimuleert. Warmte – zoals een douche of sauna – kan ook verlichting geven.”
Daarnaast: goed slapen, voldoende eiwitten en koolhydraten eten, hydrateren en je trainingen geleidelijk opbouwen. “Supplementen als omega-3 werken ontstekingsremmend en kunnen ook helpen bij herstel.”
Spierpijn mag er zijn, maar het is dus óók prima – of zelfs beter – als je daar geen last van hebt na het sporten. Het zegt namelijk niets over hoe effectief je training is. Scheelt weer.
Het beste van LINDA. direct in je mail? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.
Nieuwe sporttrend: is wandelen met een gewichtsvest écht zo goed voor je?
Bloem van Beijsterveldt is coördinator branded content en lifestyle redacteur bij LINDA., LINDA.meiden en Vogue.nl. Ze is dol op Nederlandse romcoms met een einde dat je van mijlenver ziet aankomen, maar waar je tóch blij van wordt. Zwart van top tot teen of witte muren? Daar krijgt ze het Spaans benauwd van. Veel liever schrijft ze over kleur, voor in huis én in kleding.
