Vol goede moed ertegenaan: 5 x zo houd je die voornemens dit jaar wél vol

Goede voornemens

1. Je moet het écht willen
Of je nu de marathon wilt lopen of elke dag in je dagboek wilt schrijven, goede voornemens vragen bijna altijd om een gedragsverandering. “En dat is supermoeilijk”, zegt Van Daal. Je moet het dus écht heel graag willen. “Als je denkt: ‘Het is fijn als ik stop met roken, maar ook geen ramp als het niet lukt’, dan weet je al bijna zeker dat je motivatie niet sterk genoeg is.” Van Daal vraagt haar cliënten daarom vaak om hun motivatie een cijfer van nul tot tien te geven. “Bij een acht zeg ik: ‘Kom maar terug als het een tien is.'”

2. Maak een plan
Het begint met een goed idee, maar maak je doelen concreet, praktisch én haalbaar. “Doelen moeten specifiek, meetbaar en realistisch zijn”, zegt Van Daal. “Je kunt in één maand tijd waarschijnlijk geen 20 kilo afvallen.” Vertaal die doelen vervolgens naar concrete acties, raadt ze aan. “Ik wil zelf een marathon lopen. Dan moet ik dus elke week naar de sportschool, en drie keer per week hardlopen. Zo weet je wat je iedere dag te doen staat”, zegt Van Daal.

3. Heb geduld
Een gedragsverandering heeft tijd nodig, zegt de leefstijlcoach. “Uit onderzoek blijkt dat iets pas na 66 dagen in je systeem zit. Pas dan hoef je niet meer over alles na te denken, zoals ook tandenpoetsen op de automatische piloot gaat.” Als de nieuwe gewoonte in je systeem zit, wordt het pas makkelijker om vol te houden. “Maar in de eerste twee maanden moet je er elke dag bewust mee bezig zijn, en heb je harde discipline nodig.” Sta daar van tevoren bij stil, zegt Van Daal. “Het is nu eenmaal niet eenvoudig.”

4. Geef niet op als dat plan (een beetje) mislukt
Omstandigheden zijn volgens de leefstijlcoach niet maakbaar.  “Er kan altijd iets gebeuren waardoor alles net even anders loopt dan gepland.” Zo wilde Van Daal eind vorig jaar ook al een marathon lopen, maar werd haar dochter ernstig ziek. “Ik wilde niet meteen bij de pakken neer zitten, maar kijken wat er nog wel mogelijk was. Een hele marathon lukte niet, maar een halve wel.” Houd ook als je een terugval krijgt wel je richting vast, raadt Van Daal aan. “Als je niet helemaal stopt, kun je het later makkelijker weer oppakken.”

Lees ook
Van thema-diners tot rustige kraamtijd: 13 x jullie fijnste herinneringen aan 2020

5. Vraag om hulp (maar vertrouw op jezelf)
Wanneer je steun krijgt van je partner, vrienden en familie helpt dat om je goede voornemens vol te houden. Vraag dus vooral hulp aan je omgeving en laat hen weten waar je mee bezig bent. “Het is vooral lastig als je iets wilt bereiken dat door je omgeving niet gesteund wordt”, zegt Van Daal. Dat betekent echter niet dat je van hen afhankelijk bent. “Een steuntje in de rug is fijn, maar je eigen motivatie is het belangrijkste. Vertrouw op jezelf.”