‘Niet gezonder’

‘Een stukje wandelen brengt al een hoop gezondheidsvoordelen met zich mee. En doe je dit op de juiste manier, dan is dit zelfs nog beter dan een intensieve work-out’, pent de nieuwssite. Ze spraken neuropsycholoog Erik Scherder over de voordelen van wandelen. Die blijken te mooi om waar te zijn, zegt Martyn de Jong (30), journalist bij Men’s Health en sportief proefkonijn.

Lees ook
Redacteur Jorieke probeert meer te wandelen: ‘Doe mij maar een rijsttafel’

“Wandelen draagt absoluut bij aan je gezondheid. Maar het is niet per se gezonder dan bijvoorbeeld krachttraining”, aldus De Jong. “Uit onderzoek blijkt dat mensen met meer spierkracht langer leven. Andere onderzoeken stellen dat mensen die lenig zijn ouder worden dan mensen die dat niet zijn, zoals ik. Daarom denk ik dat een combinatie van activiteiten het gezondst is. Of wandelen dus per definitie gezonder is dan intensief sporten? Nee.”

Nuance

“Het vereist een nuance. Wandelen is erg goed. Intensief sporten ook. Maar té intensief sporten is ongezond. Je moet je lichaam niet overbelasten door ineens iedere dag te gaan hardlopen. Dan vraag je te veel van je lijf. Je moet het rustig opbouwen. Te intensief sporten is per definitie nooit de juiste manier”, zegt De Jong. “Het beste is om dagelijks zo’n 7.500 stappen te zetten. Als je daarnaast nog drie keer per week sport, ben je al helemaal goed bezig.”

De Jong heeft dé tip voor sporten in tijden van corona. “Doe wat je leuk vindt. Kies een sport waar je hart sneller van gaat kloppen. Letterlijk en figuurlijk. Ga fietsen, hardlopen, touwtjespringen: iedere sport waar je hartslag een half uur door wordt verhoogd is goed om te doen. En zorg dat je elke dag óók een stukje wandelt.”

‘Matig intensief’

Maar wat bedoelde neuropsycholoog Erik Scherder (68), die met RTL Nieuws sprak, dan? “De Jong heeft zeker een punt”, vertelt hij aan LINDA.nl. “Het advies is inderdaad om naast duurtraining, dus wandelen, ook aan krachttraining te doen. Het liefst doe je laatstgenoemde drie keer per week, maar alles moet met mate. Anders wordt het gevaarlijk.”

Lees ook
Nederland in beweging: helft mensen doet aan sport

Volgens Scherder blijkt uit tientallen studies dat de grootste groep mensen met mate moet bewegen. “Dat komt omdat ze niet gewend zijn om intensief te sporten. Lichamelijke inactiviteit werd in 2012 een pandemie genoemd. Ziekten die daaraan gerelateerd zijn, zoals diabetes type 2 en obesitas, kosten aan zo’n vijf miljoen mensen het leven. Jaarlijks. Het advies uit studies is daarom om matig intensief te bewegen als je het niet gewend bent.”

‘Zo bouw je weerstand op’

Matig intensief bewegen is ook hét advies om je immuunsysteem te beteren. “Natuurlijk kun je ook drie keer per week intensief sporten, maar het is voor de grootste groep mensen gezonder om bijvoorbeeld stevig te wandelen. Daarom is het advies te sporten, maar maak het niet te gek. Door dagelijks matig intensief te bewegen blijf je vitaal en bouw je een enorme weerstand op voor de komende jaren. Nou, hoe mooi kun je het hebben?”