Slaapproblemen

Ik vertelde toen ook over mijn eigen slaapproblemen die ik had in de eerste jaren van mijn studie. Hoe ik een jaar lang vrijwel elke nacht tot 06:00 wakker lag, waarbij ik elke nacht een beetje radelozer werd, colleges mistte, vakken niet haalde, ik voelde alles om me heen langzaam maar zeker instorten. Een bezoek aan de huisarts, daarna de slaapfysio (dat bleek te bestaan), en een drastische wijziging in mijn rooster waardoor ik in de ochtenden nooit college zou hebben waren de weg naar het einde, en het begin van de slaap.

'Koester je vreemde gewoontes, wie weet zijn de ánderen wel vreemd'Lees ook

Sindsdien deel ik die tips altijd: mediteren, geen schermen, niet wakker blijven liggen in je bed, maar eruit gaan zodat je je bed niet associeert met wakker liggen, dat soort dingen. Ik heb altijd het idee dat ik slecht slapen goed ken omdat ik er zelf doorheen ben gegaan, en nog altijd geregeld een nacht klaarwakker lig.

Eenzaamheid en slaap

Vorige week had ik schrijver Bregje Hofstede in mijn podcast, zij schreef een boek over haar slapeloosheid. Bregje bracht een geheel nieuw perspectief op slecht slapen. Ja, dingen die bij je slaaphygiëne horen kunnen helpen, maar als je ondanks dat nog steeds wakker ligt kun je al die strenge regels net zo goed het raam uitgooien. Dan leef je in ieder geval overdag prettiger.

Waar veel meer invloed van uit gaat zijn abstractere dingen: geld, tijd, ruimte, en anderen. Om met dat eerste te beginnen, Bregje vertelde dat als je vijf Nederlanders op een rij zet van arm naar rijk, dan heeft degene met het minste geld twee keer zoveel kans om slecht te slapen dan de rijkste. Tijd, ook zoiets. Wie gedurende de dag voortdurend onder hoge stress en druk moet functioneren, neemt die gespannenheid mee de nacht in en dat is niet bevorderlijk voor je nachtrust. Hoe lager je het tempo kunt maken door de dag heen, hoe beter dat is voor je kansen om in slaap te vallen.

Maar het meeste effect zit in eenzaamheid. Eenzaamheid en slaap zijn heel close met elkaar verstrengeld. De mate waarin iemand eenzaam is wordt zelfs gemeten aan de hand van hoe slecht iemand slaapt. Maar ja, dat staat niet in de lijstjes met slaaptips. Terugkijkend begrijp ik door het verhaal met Bregje ook beter waarom ik destijds zo slecht sliep. Ook ik was toen eenzaam, net in een nieuwe stad, nieuwe studie, nieuw huis. Ik begreep helemaal niet hoe het allemaal moest.

Eerste hulp bij eenzaamheid: 'Ik was ervan overtuigd dat níemand op me zat te wachten'Lees ook

Je leven veranderen

Volgens Bregje is chronische slapeloosheid (waar overigens één op de tien Nederlanders aan lijdt, wat ik echt een ongelofelijk aantal vind. Geen wonder dat die vraag elke week terugkomt) niet een kwestie van je levensstijl veranderen, maar een kwestie van je leven veranderen.

Ergens in je leven klopt misschien iets niet, dus tijd om de boel onder de loep te nemen. Ben je écht gelukkig in je relatie? Zit je op je werk op de goede plek? Is er een vriendschap die aan je knaagt? Ben je een lang gekoesterde droom aan het negeren? Klópt je leven nog? Dat zijn geen dingen die makkelijk te veranderen zijn maar, in de woorden van Bregje, er zijn altijd knoppen waar je aan kunt draaien. En als je er dan eindelijk een gezond en goed slaapleven voor terugkrijgt is dat misschien toch wel de moeite waard. Ik hoop: slaap lekker.

Het beste van LINDA. direct in je mail? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

Wanneer je ouders steeds ouder en hulpbehoevender worden: hoe verlies je jezelf niet in de mantelzorg?Lees ook