Het grootste deel van Nederland komt langzamerhand weer naar huis na de vakantie. De plicht roept en dat leidt regelmatig tot een aftervakantiedip. Maar vrees niet, want die dip is binnen de kortste keren verleden tijd.
Na eindeloos barbecuen, bakken op het strand en zwemmen in natuurwater, kan het lastig zijn om je weer op te maken voor het werkende leven. Dat beaamt Roos Alink. Ze is gedragspsycholoog en mede-eigenaar van SHIFT Gedragsverandering.
“Het brein focust zich bij een aftervakantiedip op de dingen die je niet leuk vindt.” Hoofdpijn, misselijkheid, gebroken nachten. Het zijn allemaal symptomen die de kop op kunnen steken.
“Hoe meer je gaat focussen op de dingen die niet leuk zijn, hoe meer je dat gaat zien. Wat kan helpen, is een positief dagboek. Door aan het begin of eind van de dag vijf punten op te schrijven die goed gingen, leuk waren of waar je dankbaar voor bent, raak je in een positievere mood. Het zal je helpen minder last te hebben van je dip.”
Lees ook
Manifesteren kun je leren: deze simpele truc is de sleutel tot een gelukkig leven
En een goed begin is het halve werk. “Het eerste wat de meeste mensen doen als ze op kantoor zijn, is hun mailbox openen. Maar wat is er nou meer demotiverend dan honderden mails in je mailbox te zien? Ik check slechts één keer per dag mijn e-mail. En niet ’s ochtends, maar in de middag.”
“Begin met de dingen die je leuk vindt om te doen, die je energie geven. Kijk pas later op de dag naar de mails. Begin dan met je oudste e-mails. En onderneem actie waar dat kan.”
Lees ook
Gelukkig zijn, dat willen we toch allemaal? Zo word je het écht
Alink zweert bij de twee minuten-regel: “Als je iets binnen twee minuten kunt afhandelen, doe het dan gelijk. Zo niet, plan de taak in je agenda. Dat geeft helderheid en ruimte voor andere dingen.”
Het zijn volgens haar dingen die niet alleen goed zijn om te doen na je vakantie, maar altijd een goed idee zijn. “Terugkomen van vakantie kan helpen om betere werkgewoontes aan te leren. Gewoontes waardoor je áltijd fris begint en energiek blijft. Kies ervoor om regelmatig van werkplek te wisselen. Om als dat kan een keer op het terras te gaan zitten.”
Lees ook
Nederlanders zijn in tijden van corona gelukkiger met Nederland
Ook regelmatig staan en lopen zorgt er volgens de gedragspsycholoog voor dat je lekkerder in je vel zit, meer energie hebt en dus meer zin in je werk. “Je kunt in blokken werken: 25 minuten aan een taak werken, en dan vijf minuten wandelen of even koffie halen. Dan weer 25 minuten aan de bak, en opnieuw vijf minuten pauze. Als je dat drie keer hebt gedaan neem je een langere pauze van een kwartier. Op die manier blijf je fris en gefocust. En ik maak gebruik van een stabureau. Ik merk dat ik daardoor veel energieker ben.”
En als de dag erop zit? “Ga iets leuks doen waardoor je het vakantiegevoel toch een beetje vasthoudt. Je zult zien dat je zo weer opgeladen en dipvrij bent.”
