Niets zo vervelend als een opgeblazen gevoel. Het maakt je misselijk en echt prettig voelt het ook niet. Yoga biedt de oplossing: leg jezelf een paar minuten in één van deze poses en al je ongemakken verdwijnen.
Tenminste, dat beloven ze. Of het voor jou werkt, moet je zelf uitproberen. Dus hup, vouw jezelf in positie en ontspan.
Een opgeblazen gevoel kan door tal van redenen veroorzaakt worden. Gasvorming in je buik door een bepaald stuk groente (hallo, asperges) of juist een opgezette buik door stress. Wat de oorzaak ook is, fijn is het niet.
Dan kun je er natuurlijk voor kiezen om bepaalde voedingsstoffen te vermijden of een riedeltje probiotica te slikken. Wat ook helpt, is yoga. Wij zetten de vijf prettigste posities op een rijtje. Het enige dat jij moet doen is ze uitvoeren. Geef het een paar minuten, ontspan, en je lichaam doet de rest.
Je begint plat liggend op je rug met je armen naast je lichaam en je benen wijd. Zet je voeten plat op de grond ter breedte van je heupen en duw je billen omhoog, terwijl je je bilspieren aanspant. Je rug blijft rusten op de vloer.
Je begint voor deze klassieke yoga-houding liggend op je buik. Plant je handen naast je borst en druk jezelf op en span je buik en beenspieren aan. Je borst komt vrij, maar je heupen niet. Die duw je juist dieper in de mat.
Misschien wel de gemakkelijkste oefening uit dit rijtje. Zoek een muur in huis, ga op je rug liggen, schuif je billen tegen de wand en leg je benen recht omhoog tegen de muur. Kwartiertje blijven liggen en klaar is Kees.
De Child’s Pose, ook wel Balasana genoemd, gaat als volgt: je knielt en spreidt je knieën licht. Vervolgens duw je je billen naar je hielen terwijl je voorover leunt en je je armen gestrekt voor je houdt. Diep in- en uitademen en ontspannen maar. Zo lang als het maar prettig voelt.
Ook bij deze oefening begin je liggend op je rug. Trek vervolgens je knieën op en strek je armen aan weerszijde uit in een hoek van negentig graden. Adem diep in en terwijl je uitademt, laat je je knieën naar de zijkant vallen. Na een paar tellen breng je ze terug naar het midden en laat je ze naar de andere kant vallen.
Hup op je rug: dit is waarom je met je benen tegen de muur moet liggen
