Vandaag is het Blue Monday: de somberste dag van het jaar. Maar wat als je niet alleen vandaag, maar langere tijd in een dip – of, heviger nog, depressie – zit? Vrienden kunnen je dan misschien niet beter maken, maar wél helpen.
Marieke de Goeij, auteur en illustrator van Het Grote Depri Doe Boek, geeft tips voor vrienden van mensen met een down-periode of depressie.
Op een eerdere regenachtige Blue Monday bellen we met Marieke de Goeij, die op dat moment in een huisje midden in het bos zit. “Het maakt me niks meer uit als het rotweer is”, zegt ze vrolijk. “Ik ben allang blij dat die donkere wolk vanbinnen weg is.”
De Goeij belandde twee keer in een angststoornis en depressie. Ze schreef en tekende daarna een handboek voor zichzelf én anderen: Het Grote Depri Doe Boek. “Als ik nog een keer in zo’n situatie terecht kom, kan ik mezelf op een luchtige manier aan de hand nemen. Zo van: ‘Je denkt nu misschien dat het nooit meer overgaat, maar dat gaat het wel. Kom, sla de pagina maar om’.”
Tekst loopt verder onder de afbeelding.
Uiteindelijk ben jij namelijk de enige die je uit het donker kan trekken, legt De Goeij uit. Maar dat betekent niet dat vrienden of andere dierbaren niks kunnen doen.
Tip: zeg wat je echt voelt of denkt“In de tijd dat ik in mijn depressie zat, had ik twee vriendinnen die borstkanker hadden. Zij kregen veel bloemen en kaartjes. Maar als het om mentale problemen gaat, vinden mensen dat enger. Daardoor hebben ze de neiging om dan maar niks te zeggen.”
“Maar weet je, je kunt ook aangeven dat je niet zo goed weet wat je moet zeggen, maar wel aan je vriend(in) denkt. Of dat je het lastig vindt, maar dat je wel even deze gekke foto wilde sturen om iemand op te vrolijken. Je hoeft niet ‘het goede’ te zeggen. Als je maar niet wegblijft.”
Tekst loopt verder onder de afbeelding.
Dit bericht op Instagram bekijken
Tip: ga dingen doen“Jij bent er als vriend of familielid niet om die kronkels in het hoofd op te lossen: daar is professionele hulp voor. Maar je kunt wel dingen dóen. Als hulp of als afleiding. Toen ik depressief was, leerde mijn schoonmoeder me breien. Op een gegeven moment dacht ik: wow, ik heb al tien minuten niet aan mijn angsten gedacht. Dat was ik helemaal niet gewend.”
“Mijn dierbaren hadden op een gegeven moment ook een soort roulatieschema gemaakt: elke dag bleef er iemand anders bij me slapen. Heel fijn.”
Tip 3: maak het concreet“Het is dus belangrijk om je sombere vriend(in) dingen te laten doen, maar je kunt hem of haar natuurlijk niet dwingen. Maak het in plaats daarvan zo makkelijk mogelijk om aan te haken. Dat doe je door laagdrempelige, concrete voorstellen te doen.”
“Vraag bijvoorbeeld of iemand de komende tijd elke donderdag bij je komt eten. Of op vrijdag om vijf uur mee gaat wandelen. Of zeg: ‘Ik fiets zo even langs, ben je thuis?’ Nog beter: bel gewoon aan.”
Heb jij zelf last van somberheid of andere mentale klachten, of maak je je zorgen om iemand in je omgeving? Je kunt elke werkdag van 9.00 tot 21.00 anoniem terecht bij MIND Korrelatie voor gratis hulp en advies van professionele hulpverleners. Bel 0900-1450 of ga naar mindkorrelatie.nl.
Dit artikel werd eerder gepubliceerd op 16 januari 2023
Help, mijn kind heeft mentale problemen: hoe steun ik hem of haar?
