Chin A Paw is bewegingswetenschapper en professor aan het Amsterdam UMC, bij het VU medisch centrum.

Jongeren bewegen

“Bewegen is een soort wondermedicijn”, vertelt ze tussen de colleges door aan de telefoon. “Je wordt er blij van, je wordt er fit van, je krijgt sterkere botten, je maakt sociale contacten en je slaapt beter.” Daarnaast zit je door veel te bewegen volgens haar ook lekkerder in je vel en heb je minder kans om ziek te worden. “Je kunt het eigenlijk zo gek niet bedenken, of bewegen is er wel goed voor.”

“Jongeren bewegen al als ze fietsen naar school of muziekles. Je kind hoeft heus niet per se een sport uit te kiezen. Als ze maar bewegen. Het is het mooiste als een activiteit binnen je dagroutine valt. Ik sta zelf elke dag op met een sessie poweryoga. Niet alleen beweeg ik daardoor dagelijks, ik voel me ook de hele dag fit.”

Lees ook
Samen sporten op afstand? Het kan: 6 x tips hoe je dat het beste doet

Variatie

Een variatie aan bewegingsactiviteiten is volgens Chin A Paw ook belangrijk. “Je moet niet iedere dag hetzelfde doen. Je hebt activiteiten die goed zijn voor je hart en uithoudingsvermogen. Andere activiteiten zijn dan weer goed voor je spierkracht en van sommige activiteiten krijg je sterkere botten.” Varieer je meer, dan komt dat dus eigenlijk alles ten goede.

“Uit een onderzoek van ons dat het Mulier Instituut donderdag publiceerde bleek dat de motoriek van basisschoolkinderen de laatste jaren achteruit is gegaan.” Op verschillende testen scoren jongeren minder goed dan hun leeftijdsgenoten deden in 2006. “De motoriek is in die periode van het leven nog in ontwikkeling. Sporten kan die ontwikkeling ondersteunen. Als jongeren dan ook nog variëren, profiteren ze maximaal.”

Tips

Als je weleens bij jezelf denkt, mijn kind kan wat extra beweging gebruiken, dan heeft Chin A Paw tips die kunnen helpen.

1. Laat ze zélf een activiteit kiezen

In een recent onderzoek waarbij de bewegingswetenschapper betrokken was kwam naar voren dat ‘volwassenen zulke saaie dingen bedenken’. “Als jongeren iets doen wat ze leuk vinden, dan is de kans groter dat ze het vaker doen. Dat geldt eigenlijk voor iedereen. Daarnaast houd je het waarschijnlijk langer vol.”

2. Laat je kind naar buiten

“Binnen zijn ook wel activiteiten te bedenken, maar eenmaal buiten is het gemakkelijker om in beweging te komen. Buiten is frisse lucht, zonlicht en meer ruimte.” De natuur en vrije ruimtes motiveren mensen sowieso om meer te bewegen, voegt ze daaraan toe.

3. Organiseer zelf een beweegactiviteit

“Jongeren houden ervan om nieuwe dingen uit te proberen. Het is dus helemaal niet zo’n gek idee om ze te verrassen met een activiteit.” Je kroost onverwachts meenemen naar een stormbaan bijvoorbeeld, kan een leuke dag opleveren. “En nu iedereen thuis is, kun je soms best je kinderen optrommelen om spontaan een potje te voetballen of badmintonnen.”

Lees ook
Veel bewegen en méér wegen: deze vrouwen delen indrukwekkende foto’s

4. Doe mee

“Samen bewegen is zó leuk. Wanneer je als volwassenen laat zien dat bewegen leuk is, geef je het goede voorbeeld aan je kinderen. Groeien kinderen op met actieve ouders, dan weten ze ook niet beter dan dat het onderdeel is van het leven. Daarnaast is het ook onwijs leuk om samen iets te ondernemen. Heb je samen plezier, dan kan het ook de band met je kind verbeteren.”

5. Beperk beeldschermtijd

“Als jongeren op een beeldscherm zitten, dan bewegen ze meestal niet. Beeldschermen werken vaak verslavend, waardoor je er te lang achter neigt te hangen. Het houdt veel jongeren daardoor ook wakker. Hebben ze te weinig slaap, dan is de kans groot dat ze de volgende dag minder energiek zijn en ze helemaal geen zin hebben om te bewegen.”