In de Oranjezondag vertelt ‘de poepdokter’ Nienke Gottenbos over de perfecte ontlasting en deelt ze tips om een perfecte drol te draaien.
“De darmflora heeft heel veel invloed op je gezondheid”, aldus Gottenbos.
'Poepdokter' Nienke deelt tips en tricks voor de perfecte ontlasting: 'Een mooi gevormd worstje'
De Oranjezondag
Volgens de poepexpert is het belangrijk om stil te staan bij de gezondheid van je darmen en eens wat vaker achterom te kijken als je naar de wc bent geweest. “Je moet serieus nemen wat je dan ziet”, drukt ze iedereen op het hart. “Veel heftige darmaandoeningen zijn iets aan te doen als je er op tijd bij bent.”
Gottenbos raadt aan om naar de huisarts te gaan als je bloed hebt in je ontlasting, als je aanhoudende verstopping of diarree hebt, als er veel veranderingen zijn in de textuur van je ontlasting, als je veel last hebt van buikpijn, kramp of winderigheid of als je een voortdurend gevoel hebt van aandrang.
Niet kunnen poepen op kantoor: dit doet het met jouw lichaam
De perfecte ontlasting
Aan de hand van de Bristol Stool Chart kun je zien of het goed zit met je ontlasting. De ideale drol is volgens Gottenbos “een mooi gevormd worstje” waar weinig wc-papier aan te pas hoeft te komen. “Bij voorkeur één keer vegen, dat zou genoeg moeten zijn.”
Bij verstopping wordt er te veel vocht onttrokken aan het lichaam en wordt de ontlasting te droog, “dat is niet prettig”, aldus de darmexpert. Maar ook diarree is een slecht teken. “Dat betekent dat je lichaam er iets uit probeert te werken en dan is het wel zaak om erachter te komen wat dan.”
Voeding
Voeding heeft het meeste invloed op je ontlasting en dé tip van Gottenbos is vezels eten. “Bij vezels denken veel mensen aan volkorenbrood, maar dat vind ik eigenlijk niet hele interessante vezels voor je darmen. Je moet denken aan groente, fruit, bonen, noten, beetje ouderwets onbewerkt voedsel is prima. Onze voorouders aten 120 gram vezels per dag, wij komen vaak niet eens aan 20 gram.”
Ze raadt daarnaast alcohol drinken af en ook roken doet je darmen geen goed. Buiten voeding heeft ook stress een enorme invloed op je darmen, verklaart Gottenbos. “Mensen die chronisch stress hebben, hebben een minder optimale darmflora.”
Hoeveel scheten je per dag laat wordt ook bepaald in je darmen. Over 24 uur is het normaal dat je zo’n 10 à 12 winden laat, waarvan de meeste in de nacht naar buiten glippen. “Als je overdag drie, vier keer denkt: Oe, ik laat er een vliegen, dan is het goed. Is het meer, dan klopt er iets niet”, legt de poepdokter uit. “En dan hangt het er ook nog vanaf of het een harde knaller is of een zachte stinker.”
De Oranjezondag terugkijken? Dat kan hier.
Nationale poepdag: dít zegt jouw ontlasting over je gezondheid volgens 'de poepdokter'
