Heb je echt één beste vriendin nodig? Dit zegt psycholoog Sabine Klaver

Waar komt het idee van een ‘beste vriendin’ vandaan?

Van jongs af aan krijgen we eigenlijk al mee dat je één ‘beste vriendin’ hoort te hebben. Denk aan vriendschapsboekjes op de basisschool, BFF-kettingen en de standaardvraag: “Wie is jouw beste vriendin?” Volgens Sabine ontstaat die behoefte al rond je tiende levensjaar. “Dan gaat ons sociale brein op zoek naar één bondgenoot: iemand met wie je geheimen deelt en bij wie je veiligheid voelt, buiten je ouders om.”

Dat beeld wordt daarna alleen maar sterker door films, series en social media. Van Blair en Serena uit Gossip Girl tot TikToks van vriendinnen die álles samendoen: we zien constant voorbeelden van die ene onvoorwaardelijke vriendschap. Het idee ontstaat dat er één persoon moet zijn die alles van je weet, altijd voor je klaarstaat en jou als nummer één kiest.

Volgens Sabine zit daar vooral een behoefte achter aan bevestiging, veiligheid en erkenning. “We verlangen naar iemand die exclusief voor ons kiest. Alsof dat bewijst dat we belangrijk genoeg zijn.”

Heb je echt één bestie nodig?

Volgens de psycholoog is het helemaal niet nodig om één beste vriendin te hebben. “Wat wél belangrijk is, is dat je mensen om je heen hebt bij wie je sociale steun, vertrouwen en verbondenheid voelt, niet per se om één alles-in-één beste vriendin.” Of je deze connectie nou voelt bij één persoon of verdeeld ervaart bij meerdere vrienden en familie, maakt voor je mentale gezondheid niet zoveel uit.

Sterker nog: verschillende vriendinnen kunnen juist verschillende rollen hebben. Met de één voer je diepe gesprekken, terwijl je met de ander het liefst tot diep in de nacht danst. “Het is heel logisch dat je niet alles in één persoon vindt”, zegt Sabine. Uiteindelijk draait het dus niet om het label ‘beste vriendin’, maar om de kwaliteit van het contact en of je je gezien en veilig voelt bij andere, verschillende mensen.

Ondernemer Margot (24) bevestigt: “Er zijn momenten waarop ik een beste vriendin heel erg mis, maar gelukkig zorgen mijn lieve familie en vriend ervoor dat ik me niet vaak eenzaam voel.”

Waarom het soms voelt alsof je niet genoeg bent

Onderzoek van de American Psychological Association laat zien dat sociale afwijzing of het gevoel er niet bij te horen direct samenhangt met een lagere zelfwaardering en meer onzekerheid. Mensen zijn sterk gevoelig voor signalen van inclusie en exclusie, waardoor het ontbreken van een ‘beste plek’ in iemands leven sneller als persoonlijk kan voelen, ook als dat in werkelijkheid helemaal niets zegt over je waarde of vriendschapskwaliteit.

Daarom kan geen beste vriendin hebben al snel voelen alsof je iets mist of tekortschiet. Dat heeft veel te maken met vergelijken: op social media zie je constant hechte duo’s die alles samendoen, waardoor het lijkt alsof één ‘beste vriendin’ de norm is. Volgens Sabine versterkt dat beeld het idee dat je iemands nummer één moet zijn om ‘goed genoeg’ te zijn. Maar dat gevoel zegt niks over je waarde als vriendin, maar meer over hoe sterk we gevoelig zijn voor sociale bevestiging en het idee van erbij horen.

Positieve en negatieve kanten

Een hechte vriendschap kan veel betekenen. Volgens Sabine draait het daarbij om emotionele veiligheid: iemand bij wie je jezelf kunt zijn, ook met je mindere kanten, en je echt gezien en geaccepteerd voelt. Zo’n diepe verbinding is belangrijk voor je mentale gezondheid, omdat het zorgt voor vertrouwen, verbondenheid en zelfverzekerdheid.

Maar tegelijkertijd kan juist die intensiteit van één bestie ook druk geven. Als al je verwachtingen en emotionele behoeften bij één persoon liggen, wordt de lat snel hoog gelegd. Sabine legt uit dat dat kan zorgen voor jaloezie of afhankelijkheid. Ook kan het gelijk héél zwaar voelen als de balans verandert, bijvoorbeeld wanneer iemand een relatie krijgt, verhuist of minder tijd heeft. Dan ontstaat er sneller teleurstelling, juist omdat er zoveel van één vriendschap wordt verwacht. Dat is een signaal dat er misschien te veel gewicht op één persoon ligt, en dat vriendschappen in meerdere vormen en met meerdere mensen vaak gezonder en realistischer zijn.

Conclusie

Volgens Sabine is het antwoord op de hoofdvraag simpel: nee, het is niet nodig om één beste vriendin te hebben. Het idee van die ene allesbepalende vriendschap klopt niet met hoe relaties in het echte leven werken. We vinden het vaak wel een fijn idee: één vaste persoon die altijd jouw nummer één is. Maar in de praktijk veranderen vriendschappen continu door fases in het leven, zoals werk, studeren, relaties of verhuizen. Daardoor verschuift ook wie dicht bij je staat. En hoef je je dus niet vervelend te voelen als jij die ene beste vriendin niet hebt.

Kleine inzichten die dat gevoel kunnen relativeren zijn:

1. Het ‘niet één beste vriendin hebben’-gevoel zegt vaak meer over je behoefte aan nabijheid dan over je sociale waarde.
2. Vriendschappen bewegen mee met je leven en kunnen in verschillende fases andere vormen aannemen.
3. Vergelijk jezelf niet te veel met anderen op social media, daar lijkt vriendschap vaak hechter en perfecter dan het in werkelijkheid is.

Sabine benadrukt dat het dus niet gaat om één persoon die alles moet dragen, maar om hoe je verbindingen in je leven verdeeld zijn en mee veranderen met de tijd.