Preventie

Voorkomen is natuurlijk altijd beter dan genezen. Van de Ven tipt dan ook om, waar mogelijk, je scrollgedrag te verplaatsen naar bijvoorbeeld een laptop of computerscherm. “WhatsApp heeft bijvoorbeeld ook een webapp. Als je al je berichten op een toetsenbord typt, scheelt dit veel spanning op je polsen en duimen, die je ook al gebruikt voor andere tijdlijnen.”

Frequent wisselen van houding is belangrijk als je overbelasting wilt voorkomen. Wat kan helpen is scrollen in blokken. Van de Ven: “Zet bijvoorbeeld een timer voor een x aantal minuten en ga iets anders doen zodra hij afgaat. Desnoods op een ander scherm. Zo bouw je bewust mini-pauzes in. Je kunt ook je telefoon bedienen met zo’n speciaal pennetje, alsof je schrijft. Niet heel hip, maar het werkt.”

Oefeningen

Als je merkt dat je hand niet goed reageert op intensief gebruik van een smartphone kun je beginnen met een handmassage. Van de Ven: “Dit is spierontspannend en werkt. Maar het is slechts een tijdelijke verlichting van de pijn. Je kunt met vingers masseren, of je duimmuizen in elkaar drukken en er dan in knijpen.”

Een andere optie is de zogenoemde peesglij-oefening. Die bestaat uit een serie bewegingen die de pezen van je hand goed strekken en de doorbloeding verbeteren. Ook handig voor de pezen rondom de duim dus, waar fanatieke scrollers snel last van krijgen.

Hulp

Het kan zijn dat je klachten al te ver gevorderd zijn voor dit soort oefeningen. In zo’n geval is het handig om toch een huisarts of fysiotherapeut te contacteren voor een professionele behandeling.

Van de Ven: “Als je tintelingen voelt, ook als je even de smartphone níet in je hand hebt, kan het zijn dat een zenuw beklemd is. Maar voel je bijvoorbeeld ook pijn als je iets oppakt of de huissleutel in het slot draait? Maak dan zeker een afspraak. Bij pijn ben je eigenlijk echt al te ver gegaan.”

Lees ookRedacteur Gaby deed een social media detox: 'Ik ben verslaafd, maar het is fantastisch'