Hoeveel minuten zon maximaal per dag?

In de zomer (of op een zonnige bestemming) kun je met een paar minuten zon al verbranden, terwijl een kwartiertje zon in de winter juist heel waardevol kan zijn.

We weten eigenlijk niet goed wat de optimale zonblootstelling is, en dat verschilt ook nog eens per persoon. Dat hangt bijvoorbeeld af van je huidtype, maar ook van waar je woont, de uv-index etc.

Waarom is zonlicht schadelijk, maar ook gezond?

Zonlicht helpt je lichaam bij de productie van vitamine D, essentieel voor sterke botten, een goed werkend immuunsysteem en mogelijk ook voor je stemming en hartgezondheid. Maar dat is niet alles: er zijn aanwijzingen dat zonlicht zélf positieve effecten heeft, bijvoorbeeld op de bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten. Dit heeft waarschijnlijk te maken met stoffen als stikstofmonoxide, die onder invloed van uv-licht vrijkomen in het lichaam.

En vitamine D uit een supplement dan?

Supplementen zijn handig, zeker in de donkere maanden of bij bepaalde groepen mensen en leeftijden. Maar ze vervangen niet alles wat zonlicht te bieden heeft. Uv-licht stimuleert bijvoorbeeld ook de aanmaak van serotonine en melatonine, stoffen die invloed hebben op je stemming, slaap en biologische ritme. Je krijgt dus letterlijk energie van daglicht – iets dat een pilletje niet helemaal kan nabootsen.

Leef je langer door vaker in de zon te zijn?

Er zijn grote bevolkingsstudies waarin mensen met regelmatige zonblootstelling gemiddeld langer leefden dan mensen die de zon meden. Klinkt veelbelovend, maar de verklaring is niet zo simpel. Het is bijvoorbeeld goed mogelijk dat deze mensen die vaak buiten kwamen ook een actievere of gezondere leefstijl hadden.

Deze onderzoeken zijn gedaan in Noord-Europese landen, waar de zonkracht een groot deel van het jaar laag is en mensen veel binnen zitten. In dat soort regio’s kan wat extra zonlicht mogelijk gezondheidsvoordelen geven – bijvoorbeeld door een betere vitamine D-status. Kortom: interessant, maar geen vrijbrief om urenlang onbeschermd in de zon te gaan liggen.

Heb ik nog wel voordeel van de zon als ik een SPF gebruik?

Een goede zonnebrandcrème beschermt je huid effectief tegen uv-B en uv-A, maar in de praktijk smeren we niet altijd overal en dik genoeg. Er zijn overigens wel studies die laten zien dat heel consistent en dik smeren de vitamine D-productie kan verminderen, maar een vitamine D-tekort is vooral een winterprobleem doordat de zonkracht dan te laag is en we weinig buiten zijn.
Dus: met normaal dagelijks gebruik van een SPF én een beetje zon op je huid, krijg je meestal nog voldoende zonvoordelen binnen.

In het kort: hoe (on)gezond is zonlicht

Zoals zo vaak draait het om balans. Vermijd verbranding, maar sluit de zon niet uit. Laat je huid in het voorjaar rustig wennen aan zonlicht, smeer op tijd bij een uv-index vanaf 3, zoek schaduw als de zon hoog staat, en draag beschermende kleding waar nodig. En ja, zeker in een zonnig vakantieland is dat extra belangrijk. Regelmatige, verantwoorde blootstelling aan zonlicht kan bijdragen aan je gezondheid – zolang je maar weet waar je grens ligt.

Het beste van LINDA. direct in je mail? Meld je aan voor onze nieuwsbrief. 

Hoelang blijft zonnebrand nu echt zitten? Dr. Jetske Ultee legt het ons haarfijn uitLees ook