Of je nu een heel weekend naar een festival gaat, een dag op pad bent of ’s avonds een concert bezoekt: lang staan kan behoorlijk voelbaar worden in je onderrug. Maar waar komt die lage rugpijn eigenlijk vandaan en kun je er iets tegen doen?
Volgens revalidatiearts Peter Van Wambeke van het UZ Leuven is een belangrijke oorzaak simpel: te weinig bewegen. Dat vertelt hij aan De Standaard.
Je zou misschien denken dat je door een hele dag te staan juist actief bezig bent, maar volgens Van Wambeke is dat niet helemaal het geval. “Je staat in een massa volk, met weinig ruimte. Wie stilstaat, gebruikt voortdurend dezelfde spieren. Die raken vermoeid, waardoor ze de rug minder goed ondersteunen en beschermen.”
Wat doet er dan precies pijn? “De spieren, en dan vooral de stabilisatoren, de diepgelegen steun- en correctiespieren, maar ook de gewrichtsbanden en de gewrichten”, legt Van Wambeke uit.
Niet alleen het stilstaan zelf speelt een rol. Ook je houding kan bijdragen aan rugklachten. Denk bijvoorbeeld aan lang op één been leunen of juist wat ingezakt hangen in je gewrichtsbanden. Ook de omstandigheden op een festivalterrein maken verschil. Een oneffen ondergrond, zoals een grasveld, en slecht ondersteunende schoenen zorgen ervoor dat je spieren extra moeten compenseren. En ook een rugzak helpt niet altijd mee: extra gewicht op je rug zorgt voor meer belasting op je wervelkolom, zeker als iemand er in de menigte tegenaan duwt.
Daar komt nog bij dat vermoeidheid je spieren minder goed laat herstellen. Ook genoeg drinken is belangrijk. “Dehydratatie is ook afmattend voor de spieren”, vertelt Van Wambeke. Warmte, alcohol, cafeïne en energiedranken kunnen ervoor zorgen dat je sneller vocht verliest.
Gelukkig is de oplossing volgens Van Wambeke vaak simpel: variatie. Probeer dus niet urenlang in dezelfde houding te blijven staan. Loop af en toe een rondje, ga even zitten of wissel bewust van houding.
“Probeer voldoende rond te lopen op een festival. En als je niet van je vierkante meter kunt wijken, wissel dan voldoende van houding of ga eens zitten. Variatie is het beste middel.” Ook stevige schoenen, genoeg water drinken en liever geen zware rugzak meenemen kunnen helpen.
Lage rugpijn na een lange dag staan is volgens Van Wambeke voor de meeste mensen “relatief onschuldig”. Toch kun je beter niet direct naar pijnstillers grijpen. “Met pijnstillers verdoezel je eerder het probleem, terwijl simpelweg bewegen de pijn duurzamer wegneemt.”
Mocht je toch iets willen nemen, dan heeft paracetamol volgens Van Wambeke de voorkeur boven ibuprofen.
Het beste van LINDA. direct in je mail? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.
5 tips van een fysiotherapeut voor minder nek- en rugklachten als je (lang) zit voor je werk
