De luteale fase van je cyclus

Die plotselinge trek, de tranen die sneller lijken te komen en dat lege-batterij-gevoel: veel vrouwen hebben er maar mee te dealen tijdens de luteale fase van de cyclus. Dat is de periode van ongeveer een tot twee weken vóór je menstruatie. Hormoonexpert Anne Marieke Doornweerd legt uit: “In de luteale fase piekt je progesteron. Wordt er vervolgens geen eicel bevrucht, dan daalt je hormoonspiegel richting je menstruatie ineens flink. En juist die daling veroorzaakt die welbekende klachten.”

Goed om te weten: er zijn écht manieren om die fase net wat draaglijker te maken.

Waarom chocola wint

Maar eerst: die toenemende trek, hoe zit dat? Serotonine – het stofje dat normaal je humeur boost én je een voldaan gevoel geeft – daalt in deze periode. Het gevolg: je grijpt sneller naar eten dat je even kort een geluksprikkel geeft. Denk aan chocola, chips of ander comfort food. En omdat het kán zijn dat je lijf in deze week ook nét wat meer energie verbrandt, is het extra logisch dat je eetlust verandert. Da’s dus niet raar of een geen gebrek aan discipline. “Het is gewoon een slimme manier van je lichaam om die daling te compenseren.” Fjuuw. Het ligt dus niet aan ons.

Dág energie, hallo dip

Alsof die cravings nog niet genoeg zijn, merk je in de luteale fase van je cyclus vaak óók dat je energie verminderd. Dat heeft te maken met dopamine. Het stofje – dat normaal zorgt voor motivatie en zin om dingen aan te pakken – gaat in deze periode omlaag. Het gevolg: minder drive en meer behoefte om je terug te trekken.

Daar komt nog iets bij: je hersenen staan in deze fase gevoeliger afgesteld. Geen wonder dus dat je je sneller moe voelt, weinig energie hebt en niet staat te springen om je agenda vol te proppen. Maar: er is ook goed nieuws, want je kunt hier wél iets mee.

Zo kom je erdoorheen

Als je weet dat je in de luteale fase van je cyclus zit, kun je erop inspelen. Zo komen die stemmingswisselingen of cravings minder als een verrassing. Kleine dingen helpen vaak al: wat meer slaap, je scherm iets eerder wegleggen of een frisse neus halen. En ja, soms is het gewoon slim om toe te geven aan dat stuk chocola. “Je lijf zoekt iets dat je weer even beter laat voelen. Dat is volkomen normaal,” zegt Anne Marieke.

Maar haar grootste tip? Je cyclus leren kennen. En da’s echt geen hogere wiskunde.

Support je cyclus

Je cyclus leren kennen klinkt misschien ingewikkeld, maar dat valt reuze mee. En het is vooral handig: zo kun je beter inspelen op wat je lijf nodig heeft – en je cyclus écht supporten. Hoe voel je je door de maand heen? Wanneer heb je meer energie, wanneer juist minder? Door dat bij te houden – in een app, in je agenda of gewoon in je notities – ga je patronen herkennen. En net zo fijn: je ontdekt dus ook de fases waarin je juist barst van de energie, focus of zelfvertrouwen.

“Iedere cyclus is anders,” zegt Anne Marieke. “Maar zodra je die van jezelf leert kennen, snap je beter waarom je op bepaalde dagen anders reageert.” Dáár kan je dus op inspelen. Een drukke week plan je in een energieke fase, terwijl je juist in de dagen voor je menstruatie meer ruimte voor rust houdt.

Kom maar op, met dat inzicht

Wil je beter begrijpen waar je nu in je cyclus zit en hoe je je daar slimmer op kunt afstemmen? Holland & Barrett lanceert de HormoonWijzer: jouw handleiding om wijzer te worden over je hormonen. Verwacht heldere inzichten, praktische tips en eerlijke ervaringsverhalen – allemaal gericht op meer grip op je cyclus.

Extra leuk: bij aankoop van de nieuwste LINDA. krijg je deze week de HormoonWijzer cadeau. Hèhè: eindelijk een beetje overzicht in die hormonale draaimolen.