Waarom is seksueel genot voor zoveel vrouwen ver te zoeken? Dat is de vraag die seksuoloog Elise van Alderen zichzelf jarenlang stelde. Ze maakte het daarom haar missie om vrouwen een betere connectie met hun lichaam (en seksualiteit) te geven.
Haar boek Wellust komt uit op 8 maart. Daarin geeft ze je handvatten om hier zélf mee aan de slag te gaan, en bij LINDA. deelt ze er vast een paar.
In haar praktijk spreekt Van Alderen veel vrouwen die niet goed weten hoe hun lichaam werkt, op seksueel vlak. Opwinding is de sleutel tot alles, pleit de seksuoloog, omdat vanuit dáár de verlangens ontstaan die tot seks kunnen leiden. Maar veel vrouwen geven die seksuele opwinding niet altijd goed de ruimte, waardoor ze te vaak seks hebben terwijl ze eigenlijk niet opgewonden (genoeg) zijn. En ja, dan wordt het dus lastiger om te genieten en tot een orgasme te komen.
“De basis van een fijne seksuele ervaring ben jij zelf”, aldus Van Alderen. “Jouw eigen lichaam, jouw eigen gevoel, jouw eigen handen – zo leer je jouw seksualiteit het best kennen. Maar daarvoor moet je dus eerst weten hoe seksuele opwinding voor jou werkt en hoe je die opwekt of verhoogt.” Het is daarbij belangrijk dat je je heel bewust bent van wat er gebeurt in je lijf als je opgewonden bent. En laat de seksuoloog dáár nou wat oefeningen voor hebben.
Beginnen bij de basis is het devies. Welke seksuele prikkels winden jou op? Probeer eens een erotische podcast, of spannende luisterboeken, een fijne herinnering, foto’s of porno. Er bestaat geen one-size-fits-all, jij moet zélf ontdekken wat je opwindend vindt. En daar hoef je je niet meteen een hele dag voor op te sluiten in je slaapkamer. Verdeel het lekker over verschillende sessies, waarin je steeds iets nieuws probeert.
“Het maakt niet uit wat jouw seksuele prikkel is, het gaat er vooral om dat je goed registreert hoe jouw lijf reageert”, vertelt de seksuoloog. “Wat doen je ademhaling, je hartslag, je clitoris en bekkenbodem? Maar ook: wat voel je daarbij? De gevoelscomponent is de motor van je seksuele verlangens en gedrag. Seks ís voelen.”
Orgasmekloof oversteken? 93 procent van vrouwen doet het met soloseks
Pas als je vertrouwd bent met je eigen seksuele opwinding en jij je daarin vrij voelt, ga je door naar een tweede oefening: aanraking. Zorg voor een fijne en rustige omgeving en leg je telefoon weg. Nu wek je die opwinding alleen op door je eigen aanraking. Ga niet meteen richting vulva of clitoris, maar probeer eens andere lichaamsdelen. “De binnenkant van de dijen is bij veel vrouwen gevoelig, net als de borsten en tepels”, tipt Van Alderen. “Maar elk lijf is anders. Probeer tijdens deze oefening je aandacht vooral bij de sensaties te houden. Denk niet ‘dit is stom’ of ‘dit hóór ik lekker te vinden’, maar focus op jouw eigen nieuwsgierigheid. Neem de tijd en ga op verkenning.”
“Seksuele autonomie begint bij jezelf, bij vrijheid voelen in je seksualiteit en het genieten daarvan”, vervolgt ze. “Dat maakt je een seksueel compleet en onafhankelijk mens, en zorgt ervoor dat je meer genot kunt beleven.”
In de praktijk ziet Van Alderen dat veel vrouwen ‘klaarkomen’ verheffen tot een doel op zich. “Dat is natuurlijk helemaal niet opwindend en dan komt er al snel een angst bij kijken: wat nou als het niet lukt? De focus moet eigenlijk liggen op het voelen, de beleving. Alles daaromheen leidt af.”
Seks is in de basis vooral iets heel emotioneels, pleit Van Alderen. “Als seksuele opwinding maar hoog genoeg is en stimulatie van de clitoris fijn is, gebeurt klaarkomen vanzelf. Het gaat er ook niet om dat een orgasme per se moet, maar dat je wel elke keer die keuze hebt. En juist die keuzevrijheid ontbreekt bij vrouwen vaak, bijvoorbeeld omdat ze in seksueel opzicht niet bekend zijn met hun lichaam. Maar ook omdat er op emotioneel gebied vaak sprake is van een soort blokkade, die het voelen van seksuele opwinding verhindert. Die kan zijn ontstaan uit angst, aangeleerde schaamte, en soms ook boosheid door wat ze eerder ervaren hebben op seksueel gebied. Als je niet door die weerstand heen werkt, bijvoorbeeld onder begeleiding van een seksuoloog, blijft die confrontatie terugkomen.”
“Maar daarbij wil ik meteen benadrukken: er is dan dus helemaal niets mis met je. Die verbinding met je seksualiteit kun je alsnog leren maken, door vertrouwder en bekender te raken met jouw eigen opwinding en lichaam.”
Met haar boek wil de seksuoloog vrouwen hoop geven. “Je kunt jezelf bevrijden”, pleit ze in haar slotwoord. “Bevrijden van hoe je je zou horen te gedragen, van hoe je eruit zou moeten zien en van wat je zou moeten doen. Veroordeel jezelf niet, accepteer wat je voelt. Durf uit te komen voor je seksuele opwinding, je seksuele verlangens en je seksuele grenzen.”
“Geef jezelf toestemming je seksualiteit te onderzoeken en te omarmen. En geniet daar vervolgens van, op welke manier dan ook, zo weinig of zo vaak je maar wilt.”
Deze maand staat LINDA. volledig in het teken van lust en de vrouwelijke seksualiteit. Koop het magazine nu in de winkel – en maak kans op een date met een high class escort of gigolo – of laat ‘m lekker thuisbezorgen via onderstaande knop.
Deze vrouwen kregen hun eerste orgasme op latere leeftijd: 'Heb zitten huilen in de badkamer'
