Blessures

Halverwege maart ging de ‘intelligente lockdown’ in en voetballen, hockeyen of tennissen zat er even niet meer in. Dus zochten mensen naar andere manieren om te sporten. “Mensen gingen bootcampen en hardlopen. En de opbouw was lang niet altijd goed. Te snel van 0 naar 100 willen, vergt zijn tol. Je wilt je grens verleggen en jezelf tegelijkertijd ook niet overschatten. Dat is ingewikkeld, maar je hebt sportprogramma’s die je daarmee kunnen helpen.”

Ook het gebrek aan goed materiaal en voeding speelt volgens Keppel een rol. “Bij sporten en het verminderen van de kans op blessures, hoort goede voeding. Eet dus voordat je gaat trainen een licht verteerbare maaltijd in plaats van een pizza. Als je slecht eet en veel alcohol drinkt, moet je lijf dat verwerken. Het resultaat is dat je spieren en pezen minder rust krijgen en dus slechter herstellen. De volgende dag ben je minder goed in vorm. Als je dan tóch tegen beter weten je oefeningen weer gaat doen, loop je meer kans op blessures.”

Lees ook
Alles wat je moet weten over hardloopschoenen (want wanneer moet je nou écht nieuwe?)

Runners knee

De ‘runners knee’ is een veelvoorkomende kwaal bij iets te enthousiaste sporters, weet Keppel. “Mensen die onvoorbereid 20 kilometer gaan hardlopen, of uit het niks meerdere keren per week 10 kilometer gaan rennen, krijgen nog weleens last van hun knieën. De pezen, verbonden aan je spieren, krijgen een optater en raken overbelast. Datzelfde gebeurt bij de tenniselleboog, ook een peesblessure. Bij veel herhaalde bewegingen waarop je lichaam niet is voorbereid, krijg je irritatie bij knieën, ellebogen, schouders en enkels.”

Maar daarnaast kan ook juist inactiviteit een probleem zijn. “Bij profvoetballers zie je veel hamstringblessures, maar ook pees- en spierblessures. Zij mochten even niet meer voetballen en zijn daarmee gestopt. Andere sporten kwamen ervoor in de plaats. Ze trainden spiergroepen die ze daarvoor nooit trainden. Dat heeft gevolgen.”

Lees ook
Helaas: je spieren herinneren zich later niets (van bijvoorbeeld al die bootcamplessen)

Sportfysiotherapeut

Handige stelregels die voor iedereen gelden, zijn er volgens de huisarts niet. “Bij de één is drie dagen spierpijn prima, de ander moet er voor uitkijken. Dat hangt van een heleboel factoren af: leeftijd, sportgeschiedenis, noem het maar op. Schakel één of twee keer een sportfysiotherapeut in als je twijfelt. Neem regelmatig rust, doe niet elke dag dezelfde oefeningen, zorg voor kwalitatief goed sportmateriaal en een gebalanceerd dieet.”

Of we een sport als bootcampen, waar veel mensen nét iets te veel geven en de trainer dat niet altijd goed doorheeft, op de rode lijst moeten zetten? “Zeker niet. Ik zou absoluut blijven bootcampen, maar wel onder adequate begeleiding. Wees realistisch en besef dat je niet ineens de nieuwe Usain Bolt kunt zijn. Al is dromen natuurlijk prachtig. Ik wilde het liefst Johan Cruijff worden.”

Lees ook
Blessures op de bank: handtherapeut waarschuwt voor pijn door overmatig telefoongebruik