Balans en spierkracht

Elke dag een paar keer rennen naar de bushalte of een rondje door het park in de werkpauze helpt volgens de onderzoekers zeker, maar het is nog lang niet genoeg. We moeten namelijk ook werken aan onze balans en onze spierkracht. Uit het onderzoek blijkt dat we deze facetten nogal verwaarlozen.

Meer begrip nodig

“Het begrip van mensen om meer te lopen en aerobics te doen en zo de hartslag op peil te houden, is gegroeid, maar de noodzaak om twee sessies kracht en balansoefeningen per week te doen, blijft achter,” zei Louise Ansari van het ‘Centrum voor Beter Ouder worden’ dat samen met Public Health England het onderzoek heeft uitgevoerd. En als wij even op onze week terugkijken, is dat helemaal geen gekke conclusie.

Lees ook
Dit is volgens Arie Boomsma dé manier om een druk leven te combineren met gezond zijn

Ouderen

Om je te overtuigen, een voorbeeld: ouderen met een slechte spierkracht blijken 76 procent meer kans te hebben om te vallen dan mensen die hun spieren wel goed getraind hadden. Daarbij is het niet alleen op langere termijn goed voor je. Versterkende en evenwichtige oefeningen helpen ook je stemming en slaappatroon te verbeteren, je energieniveau te verhogen en het risico op een vroege dood te verminderen.

Aan de slag

Maar waar halen we de tijd vandaan om – naast het record na record verbreken met onze stappenteller – nog extra oefeningen te doen? Gelukkig hebben de onderzoekers wat huis-tuin-en-keuken-tips: “Je kunt er ook voor zorgen dat je veel trappen op en af ​​gaat in plaats van de lift te nemen. Dat is weerstandstraining. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan. Zolang je de pijn in je spieren voelt.” Ook kan je in plaats van de boodschappen in de auto te gooien, ze naar huis sjouwen. Een paar extra flessen cola, eh water, mee de volgende keer dus.

Start je dag met een verse dosis nieuws in je mailbox – geselecteerd door de redactie van LINDAnieuws. Schrijf je hier in voor onze ochtendnieuwsbrief en begin je dag goed geïnformeerd.