1. Herken jouw automatische piloot

“Voel jij je down en heb je een bijna onweerstaanbare neiging om een reep chocolade in je mond te proppen? Give yourself a break. Het is jouw onderbewuste brein dat jou denkt te helpen. Het denkt aan de korte termijn. Je nú beter laten voelen. Het wil je vooral in jouw comfort zone houden, hoe slecht die comfort zone misschien ook voor je is. 95 procent van jouw gedrag wordt namelijk gestuurd door jouw onderbewuste brein, dat is geprogrammeerd toen je kind was. Gelukkig kun je ‘m herprogrammeren.

De eerste stap: herkennen wanneer jij op automatische piloot reageert. Word dus niet boos op jezelf als jij zonder nadenken een ongezonde keuze maakt. Zie het als een signaal om te onderzoeken: Waar probeert mijn onderbewuste brein me tegen te beschermen? Wat speelt er nu écht? Hoe denk ik daar als volwassen vrouw over?”

2. Anticipeer op de chaos

“Weet je dat je een drukke tijd gaat hebben? Anticipeer dan nu al op de dingen waarvan je weet dat je ze moet gaan doen. Bestel die boodschappen, vind een extra oppas. Stop de vriezer vol met ready to eat maaltijden en bespreek met je gezin hoe jullie elkaar in deze drukke tijd extra kunnen helpen. Plan alvast bijkom-tijd na die drukke fase. Het kost nu tijd en energie, maar jouw toekomstige zelf zal je dankbaar zijn.

Vaak hebben we het nu druk en denken we ‘dat komt later wel’. Zo blijf je brandjes blussen. Dus hoe druk je het nu ook hebt, schuif iets aan de kant, ga desnoods later naar bed, maar: regel het. Anticipeer. Doorbreek die cyclus van achter de feiten aan rennen, je bent uiteindelijk écht minder tijd kwijt als je zaken goed voorbereidt.”

3. Vergroot de ‘return on investment’ van jouw tijd en energie

“Als je niet oplet, vult jouw dag zich vanzelf. Je voelt je misschien een hamster in een rad: je bent heel hard aan het rennen, maar je komt geen steek verder.
Kijk goed naar wat jouw kostbare tijd en energie je opleveren. Wat is de return on investment van jouw tijd? Een uurtje Netflixen is heel relaxed, maar je knapt misschien veel meer op van rondje wandelen.

Kijk eens naar afgelopen twee dagen. Wanneer heb jij jouw tijd en energie verspild? Leer hiervan en maak vanavond een andere keuze. Besteed jouw kostbare tijd en energie aan dingen die voor jou waardevol zijn, oftewel, dingen die een goede return on investment voor jou hebben.”

4. Begin klein

“Zet gewoon één stap in de goede richting. Maak het klein. Wil jij gezonder gaan leven? Top. Kies voor een thee in plaats van een double-mocca-caramelkoffie. Pak de trap in plaats van de lift. Wil jij je meer verbonden voelen? Mooi: sluit Instagram en bel een vriendin.

Het klinkt zo simpel, zet één kleine stap. Toch is dat vaak de lastigste. Mensen denken: ‘Dat ene stapje maakt toch geen verschil.’ Of wachten tot het perfecte moment. News flash: dat komt nooit. Niets doen helpt sowieso niet. Vandaag één ding anders doen, maakt als dat je íets hebt om een beetje trots op te zijn. Je brein maakt daardoor allerlei energiegevende stofjes aan. Gun jezelf dat. Wat je morgen doet, zie je dan wel weer. Nu ben je in ieder geval goed bezig.”

5. Ruim je rommellade op

“Heb jij, net als de rest van Nederland, een rommelbak of lade bomvol sleutels, elastiekjes, ongeopende enveloppen en batterijen? Dit is ruis in jouw leven, ruim ’t op. Zo hoeft je brein niet iedere keer in de stress stand te schieten, à la ‘hier moet ik nog wat mee’.

Pak elk item vast en beslis wat je ermee doet: opruimen (op de juiste plek), repareren, weggeven of weggooien. Leg niets zomaar terug en stop pas als de bak leeg is. Zie het als een symbolische actie: rommel trekt rommel aan. Ruim je leven op, stap voor stap, zodat jij jouw tijd en energie kunt besteden aan wat voor jou écht belangrijk is.”

Over Gewicht is elke woensdag om 20.30 uur te zien bij Net5 en op KIJK.nl.

Diëtist Louise: 'Bedenk vooral waaróm je iets wilt veranderen, motivatie is alles'Lees ook