We sporten veel te weinig blijkt uit onderzoek van sportkoepel NOC*NSF. Wil je wel meer bewegen, maar heb je geen zin in de sportschool? Geen probleem: de gym is echt niet de enige plek waar je in actie kunt komen.
LINDA.nl geeft je 7 tips om gemakkelijk van die bank af te komen.
De coronacrisis was voor veel mensen dé reden om (nog) minder te gaan bewegen, want ja, de sportscholen waren toch dicht? Toch moeten we meer bewegen met z’n allen; aangezien ons lichaam niet is gemaakt voor een zittend bestaan, roepen we anders allerlei hart- en vaatziekten over onszelf af.
Zie je er tegenop, dan is het belangrijk om het jezelf niet te moeilijk te maken. Drie keer per week je helemaal lens sporten, is ook echt niet nodig. We geven je 7 gemakkelijke tips om toch in beweging te komen.
Wandelen is de heilige graal. Het is goed voor je spieren en botten, maar ook voor de vetverbranding, je slaapt er beter door en zo kunnen we nog wel even doorgaan. Kortom, wandel na het avondeten of in je middagpauze een rondje. Het hoeft niet meteen tien kilometer te zijn, twintig minuten doorstappen doet al wonderen. Ondertussen een podcast luisteren kan helpen om jezelf naar buiten te kicken.
Schoonmaken is een echte ‘calorie burner’. Door flink te boenen of te stofzuigen verhoogt je hartslag, waardoor je niet alleen in beweging bent maar ook calorieën verbrandt. Een uur of twee schoonmaken kan al bijdragen aan het aantal minuten dat je beweegt in een week. Kortom, zeg maar dag tegen je schoonmaker en ga zelf aan de slag.
Het klinkt te makkelijk om waar te zijn, toch helpt het: parkeer je auto niet in de straat, maar een paar straten verderop. Zo dwing je jezelf om meer te lopen. Hetzelfde geldt voor de afstandsbediening van de tv: leg ‘m niet naast je, maar bijvoorbeeld in de keuken. Alle beetjes helpen.
Ook deze klinkt wel heel makkelijk, toch is traplopen dé ideale manier om een aantal meters te maken. Dus sta je weer in de rij voor de lift, zoek dan de trap op. Met traplopen verbrand je ongeveer 10 kcal per minuut en zo’n 560 kcal per uur.
Tuinieren is een geweldige manier om meer te bewegen. Bukken, harken, sjouwen met tuingereedschap of emmers water; allemaal goed om aan je dagelijkse beweging te komen én je planten staan er weer mooi bij.
Boodschappen doen of naar je werk? De auto is altijd de makkelijkste optie, maar pak een paar keer in de week de fiets; zeker als het om korte afstanden naar de buurtsuper gaat. Misschien staat het zweet wel op je rug met al die tassen aan je stuur, maar gezond is ’t wel.
Er zijn inmiddels genoeg gratis apps die een work-out van een aantal minuten per dag aanbieden. Je staat dan een minuut of vijf te hupsen en te springen, en wat zijn die paar minuten op een hele dag nou? Thuis een tv-zender met muziekvideo’s aanzetten en even dansen is ook een aanrader. Dansen is een perfecte work-out voor je been-, bil-, rug- én buikspieren en je humeur knapt er zo lekker van op.
Sportschoolschaamte: 'Door zijn hevige gehijg stijgt mijn hartslag naar recordhoogte'
