Wat kun je het beste wel (en niet) doen in de week vóór je menstruatie? Hormoonexpert geeft tips

De week voor je menstruatie

Je cyclus bestaat uit verschillende fases, en die hebben allemaal invloed op hoe je je voelt. Volgens Sylvie (hormoondeskundige bij Ortholon) zit je rond je eisprong vaak in je ‘piek’: je voelt je energiek, sociaal en scherp. Maar in de week voor je menstruatie gebeurt er iets anders. “In die fase dalen je hormonen”, legt ze uit. “Die omslag heeft veel impact op je energie en stemming. Je kunt je vermoeider voelen, sneller geïrriteerd zijn of merken dat je lichaam gevoeliger reageert.”

Dat gevoel van vermoeidheid is dus niet gek. Tijdens die laatste fase van je cyclus dalen onder andere oestrogeen en progesteron. Dat zijn hormonen die normaal zorgen voor energie, focus en een stabiel humeur. “Je brein krijgt minder serotonine, het welbekende ‘geluksstofje’,” zegt Sylvie. “Daardoor kun je je vlakker of prikkelbaarder voelen, terwijl je lichaam juist meer energie verbruikt.”

Wat te doen

Het goede nieuws: kleine aanpassingen kunnen al verschil maken. “Zie die week als een soort vertragingsweek”, adviseert Sylvie. “Je hoeft niet altijd in hetzelfde tempo door. Kies voor rustiger bewegen, zoals wandelen, en zorg voor regelmaat in voeding en slaap.” Ook bewuster luisteren naar je lichaam helpt. Even inchecken bij jezelf – hoe voel ik me en wat heb ik nodig? – kan al zorgen dat je signalen eerder herkent en er beter op inspeelt.

Volgens Sylvie is het begrijpen van je cyclus misschien wel de belangrijkste stap. “Als je weet in welke fase je zit, snap je beter waar je gevoelens vandaan komen. Je neemt ze minder persoonlijk en kunt er beter mee omgaan.” Dat geeft ook meteen meer controle over hoe je je voelt gedurende de maand.

Extra ondersteuning

Soms kan je lichaam wel wat extra hulp gebruiken. Bijvoorbeeld als je merkt dat klachten steeds terugkomen of je energie echt laag blijft. “Er zijn natuurlijke manieren om je lichaam te ondersteunen”, zegt Sylvie. “Denk aan voeding, rust, maar ook supplementen die passen bij de fase waarin je zit.”

Zo zijn er formules die specifiek zijn afgestemd op verschillende momenten in je cyclus. Ortholon ontwikkelde bijvoorbeeld supplementen die inspelen op de eerste en tweede helft van de cyclus, zodat je ondersteuning krijgt die meebeweegt met wat je lichaam nodig heeft.

Voor iedere fase

Op zoek naar meer ondersteuning, ook tijdens andere fases van je cyclus? Bij Ortholon vind je meer informatie en supplementen die een aanvulling kunnen zijn op een gezonde levensstijl.