Lees ook
Deze app kreeg wereldwijd elf miljoen mensen aan het mediteren

Zo is bewezen dat het de stresshormonen in je lichaam helpt te verminderen en de bloeddruk te verlagen. Ook helpt meditatie het lichaam te kalmeren én te herstellen. Klinkt fijn, is het ook. Je hoeft er ook geen kwartier voor uit te trekken: dagelijks vijf minuten mediteren zou al grote gezondheidsvoordelen geven.

Eenvoudig (en gratis)

Mediteren hoeft overigens niet op de top van een berg met zonsopkomst te gebeuren. Het kan ook thuis op je bank of in bed. Geen idee waar te beginnen? Download meditatie-apps als Headspace. Daarop zijn eenvoudige (en gratis) lessen te vinden om de basis van het mediteren te leren.

View this post on Instagram

meditation has changed my life in the last few months. I didn’t share this with you guys at the time because honestly I was just trying to be okay, but I was experiencing severe anxiety. it was meditation- it was practicing every single day multiple times a day that has been healing me, and, more than just helping me manage strong emotions like anxiety and stress, it’s making me a better human. not only does it help in times like this with stress and anxiety, meditation is the practice of strengthening habits like empathy, love, and compassion- making you feel more connected to not only everybody around you , but living beings in general like animals, plants, and the earth, which is a living being, itself. In times like these, especially as young people, even if we are healthy, it’s important to practice compassion and help others that could be suffering. We are in this together, let’s not be indifferent to others risk. it’s our responsibility to do whatever it takes to keep everyone safe. Empathy to others’ reality and solidarity could make the difference in hard moments like this. We can’t think that we will be unaffected because we feel young and healthy. we have parents, grandparents, friends, and neighbors, and we don’t want to be a part of the problem when we could be part of the solution. So I’d like you to take 10 minutes of your day today to either look up loving kindness meditation on Calm or YouTube. Or just follow these instructions: close your eyes and sit with your spine upright and feel gravity grounding your body to the earth’s surface and supporting you. Take three deep breaths and then begin to just notice the natural flow of your breath. Being aware of breathing in, breathing out. Following every inhale and exhale with your attention. Once your mind has stilled. Picture every human in the world right now, elders, people that have respiratory problems and are vulnerable, picture the people that are vulnerable, picture their families, and say “May you be healthy. May you be safe. May you be free from illness. May you be well.” Repeat until you really feel it in your heart ❤️- love you guys, please stay safe !

A post shared by camila (@camila_cabello) on Mar 16, 2020 at 1:24pm PDT

Inmiddels is de hindoeïstische oefening, dankzij grote sterren als Oprah Winfrey, Camila Cabello en Katy Perry die zweren bij een portie mediteren, normaler geworden. Cabello stelt zelfs dat meditatie haar ‘leven heeft veranderd’. ‘Door te mediteren kon ik met emoties als stress en angst omgaan’, schrijft ze bij bovenstaande foto. ‘Het heeft me een beter mens gemaakt.’

Mediteren kun je leren

Ben je inmiddels enthousiast gemaakt en klaar om te beginnen? Mooi. Lees hieronder wat je moet doen voor een simpele oefening. Meer oefeningen met een uitgebreide uitleg vind je in meditatie-apps of op YouTube. Thank us later.

1. Ga zitten. Of liggen. Of staan. Wat jij het fijnst vindt.

2. Zet een timer op je smartphone van vijf (of tien) minuten en zet ’t geluid uit.

3. Kijk om je heen, neem de omgeving in je op. Adem daarna vijf keer goed in en uit, en sluit je ogen bij de vijfde ademteug.

4. Luister goed naar de geluiden om je heen.

5. Merk op hoe je lichaam zich voelt. Op welke plekken heb je pijn, waar zitten je spieren op slot? Analyseer je lijf van top tot teen.

6. Sta daarna stil bij hoe je longen zich uitzetten en weer krimpen. Voel je ademhaling.

7. Denk nu niet meer aan je ademhaling, maar laat je gedachten voor een aantal seconden de vrije loop.

8. Breng je hoofd terug in volle focus. Luister weer naar de geluiden om je heen, analyseer hoe je lichaam zich voelt. Voel je ademhaling.

9. Open je ogen wanneer je timer afgaat.

10. Herhaal deze oefening dagelijks vijf minuten of langer.