Er wordt van alles geroepen op de hardloopbaan. De een zegt dat goede schoenen de grootste pré zijn, de ander gelooft heilig in rekken en strekken. Maar wat is hier eigenlijk van waar?
Wetenschapsjournalist én fanatiek hardloper Mariska van Sprundel (foto) zocht het voor je uit in haar boek Alles wat je wilt weten over hardlopen. Wij belden haar op en legden haar 5 feiten of fabels voor.
Lees ook
Hoe je ondanks een druk bestaan toch fit wordt: 5 x toptips van Henry Schut
Feit. “Bij lange afstanden is het nuttig”, vertelt Mariska ons. “Door koolhydraten zorg je ervoor dat je voorraad goed gevuld is. Hierdoor zal je minder snel terugzakken in snelheid.” Je kunt volgens de wetenschapsjournalist het beste een dag voor de wedstrijd veel koolhydraten eten. Een bord pasta, bijvoorbeeld. “Zorg er wel voor dat je twee uur voor je aan de start staat niet meer eet, daar krijg je flink last van.”
Fabel. Heel leuk en aardig die persoonlijk aangemeten, bovendien veel te dure schoenen, maar Mariska kwam erachter dat dit helemaal niet helpt. “Er is in de wetenschap geen verschil gevonden met neutrale hardloopschoenen. Ze hebben mij bijvoorbeeld nooit behoed van een blessure.” Daarom koopt Mariska tegenwoordig een paar omdat het lekker zit, níet omdat het bij haar voeten schijnt te passen.
Feit. Nu komt er een psychologisch detail om de hoek kijken. “De reden dat je moe bent en opgeeft komt vaak niet door verzuring of door en hoge hartslag, maar door je hersenen.” Na verloop van tijd dénk je niet meer te kunnen, terwijl je misschien nog wel brandstof hebt. Gelukkig zijn hier trucjes voor. “Je kunt na een korte nacht bijvoorbeeld vroeg de wekker zetten. Je bent moe en hebt geen zin, maar je leert hierdoor jezelf pushen en omgaan met vermoeidheid.” En daar wordt je dan weer mentaal sterker van. Handig.
Fabel. Voor veel mensen is het een ritueel geworden: voor en na het hardlopen nog even de boel goed rekken en strekken. “Ze denken dat het hun prestaties verbetert of de kans op blessures verkleint.” Maar dat is dus niet waar, ondervond Mariska. “Ook helpt het niet bij spierherstel. Het kán fijner aanvoelen door je benen van te voren op een hekje te leggen, maar ook dit zit dan puur in je hersenen.”
Feit. Er zijn inderdaad genoeg mensen die afhankelijk zijn van sporten. Zij hebben het nodig om zich goed te voelen en zetten er regelmatig dingen voor aan de kant. Dit is volgens Mariska niet meer gezond. “Sommigen hebben een blessure en willen alsnog niet stoppen. Zelf doe ik dat wel. Ik sport omdat ik mij hier prettig bij voel, maar kan het ook prima loslaten”. Een rustdag op zijn tijd, kan dus écht geen kwaad.
Mariska’s boek Alles wat je wilt weten over hardlopen vol andere feiten en fabels is hier verkrijgbaar voor € 19,99.
