Je opent TikTok om even te ontspannen, maar voor je het weet ben je een uur verder. Je to-do-lijst wordt langer en ondertussen zit je hoofd vol filmpjes en negatief nieuws. Dat eindeloze scrollen heeft een naam: doomscrollen.
Gelukkig hoef je je telefoon niet meteen uit het raam te gooien om het anders aan te pakken.
Doomscrollen is het eindeloos blijven scrollen door vaak negatief nieuws en heftige content. Je blijft hangen in slecht nieuws en drama, terwijl je eigenlijk allang wilde stoppen.
Het voelt vaak alsof je ‘even ontspant’, maar ondertussen raakt je brein overprikkeld. Je krijgt continu nieuwe prikkels, vaak met een negatieve lading. En juist die negatieve berichten blijven hangen. Gevolg? Onrust, stress en soms zelfs somberheid.
Die onrust en stress is vaak niet voor even. Doomscrollen verhoogt namelijk angst en depressie. Doordat je constant bloot wordt gesteld aan negatief nieuws kun je je hopeloos voelen, wat een negatief zelfbeeld en gevoel van machteloosheid versterkt.
Ook heeft het invloed op je slaap. Wellicht scroll je nog even onschuldig door TikTok als je in bed ligt. Maar dit kan er – door een verhoogd stressgevoel – voor zorgen dat je minder goed in slaap valt en niet goed doorslaapt, wat er weer voor zorgt dat je overdag vermoeider bent.
Eindeloos scrollen is voor veel mensen een dagelijkse routine geworden. En niet alleen op de bank of in bed; ook in het OV, tijdens de lunch en zelfs tijdens het wandelen pak je al snel je telefoon. Helemaal stoppen? Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar je kunt wél kiezen wat je opent. In plaats van nog een half uur op TikTok of Instagram kun je ook apps downloaden die je brein iets meer geven dan alleen snelle prikkels.
Gun je duim en hersenen wat rust. Dit zijn 6 apps die een nét wat ‘gezondere’ vervanger zijn voor je standaard scrollmoment:
1. Deepstash
Deepstash is een app die je helpt om snel nieuwe concepten te begrijpen. Het verzamelt korte inzichten uit boeken, blogs en video’s, waardoor je tijdens je koffiepauze nieuwe ideeën kan opdoen.
2. Vocabulary
De app Vocabulary is ontworpen om je Engelse woordenschat te vergroten. Het maakt gebruik van flashcards en gepersonaliseerde dagelijkse beoordelingen om woorden te onthouden. Zo heb je even een socialmediabreak en leer je meteen beter Engels, win-win.
3. TED
Via de TED-app kun je inspirerende TED Talks bekijken en beluisteren. Deze talks kunnen je inspireren en motiveren en vergroten je kennis van veel verschillende onderwerpen.
4. Reeder
Reeder verzamelt nieuws van betrouwbare bronnen in chronologische volgorde. Omdat de app zonder algoritmes werkt, krijg je geen eindeloze stroom aan aanbevelingen, maar bepaal jij welke bronnen je volgt. Zo lees je doelgerichter en met minder afleiding.
5. NYT Games
Op de NYT Games-app kun je dagelijks verschillende puzzels maken. Het zijn korte spelletjes die je uitdagen op het gebied van taal, logica en patroonherkenning. Hierdoor kun je op een laagdrempelige manier je brein activeren. Ideaal voor een paar minuten focus in plaats van doelloos scrollen.
6. Duolingo
Duolingo is een app voor het leren van meer dan 40 talen door middel van korte lessen (ongeveer 5 minuten). Het traint je spreek-, lees- en schrijfvaardigheid. Oefen een paar minuten per dag en wie weet bestel je straks je koffie in het Spaans.
Ilse (24) heeft al jaren geen social media: 'Schermtijd is niet veel lager geworden'
