Iedereen lijkt het ineens te doen: rocycling, pilates, bodypump, boulderen. Het zijn de sporten van dit moment. Maar wat doet het nou écht met je lichaam? Wij zoeken het uit.
Nieuw jaar op komst, nieuwe energie; heb jij deze sporten al geprobeerd?
Van mat tot muur: dit doen pilates, rocycle, bodypump en boulderen met je lichaam
Pilates
Je kunt bijna niet om de reformer heen. TikTok staat vol met pilatesvideo’s, maar wat is het eigenlijk? Met pilates train je niet met zware gewichten om spiermassa op te bouwen. Nee, je focust je op gecontroleerde bewegingen gericht op een sterke core (buik, rug, billen, bekkenbodem). Voor een betere houding en balans. Volgens National Geographic worden je spieren door de oefeningen langer, sterker en slanker gemaakt. Zo creëer je in plaats van bulky spieren, lange, gestroomlijnde spieren. Dit zorgt voor flexibiliteit en een slanker silhouet.
Je maakt gecontroleerde bewegingen en let daarbij op je ademhaling. Pilates kun je op zowel een mat als een speciaal apparaat, ook wel een reformer genoemd, doen. Pilates op een reformer is intensiever dan pilates op een mat. De weerstand van het apparaat zorgt ervoor dat je spieren harder moeten werken.
Rocycle
Ready voor een HIIT (high intensity interval training)? En lijkt muziek gecombineerd met choreografie, fietsen en krachttraining je wel wat? Dan is rocycle waarschijnlijk iets voor jou. Rocycling is een full body work-out op een spinningfiets, waarbij je je conditie en spieren traint.
Op de spinningfiets ben je dus bezig met cardio, terwijl je met je bovenlichaam oefeningen doet – en dat alles op de beat van de muziek. In de groepslessen train je vooral de spieren in je benen, billen en je core. Daarnaast wordt je bovenlichaam ook getraind door de gewichten in je handen.
Bodypump
Als je niet zo van het fietsen bent, is een bodypump–les misschien een betere keuze. Bodypump is een full body work-out die de grote spiergroepen aanpakt. Het geheim? Het herhalen van oefeningen met lichte gewichten, waardoor je spieruithoudingsvermogen opbouwt.
Het is een combinatie van kracht- en cardiotraining, waarbij je zelf de gewichten kiest die bij je passen. Een les duurt meestal een uur, wordt begeleid door muziek en daarna ben je – als het goed is – helemaal kapot. Dit is namelijk ook een HIIT-training.
Boulderen
Boulderen doe je meestal in een groep, maar het kan ook prima individueel. Je klimt zonder touw op een klimmuur van maximaal vier meter hoog. Maar geen stress: als je valt, land je gewoon zacht – er liggen veiligheidsmatten onder de muur.
Bij boulderen gebruik je veel verschillende spieren: arm-, rug-, schouder-, been- en buikspieren. Maar het is niet alleen een training voor je spieren; ook mentaal is het een uitdaging. Terwijl je aan het klimmen bent, moet je nadenken over wat de beste route is. Je moet soms meerdere keren dezelfde route proberen voordat je bij de top komt.
Wat veel mensen er zo leuk aan vinden: dit doe je samen. Terwijl jij aan de muur hangt, denken vriendinnen onderaan mee over de beste aanpak. Samen aan de slag dus – perfect als je een actieve touch aan je eerste date wilt geven.
Pilates reteduur? Deze sporten hebben hetzelfde effect en zijn betaalbaar
