Je ziet het o-ver-al: sportdrankjes en poeders die vol zitten met elektrolyten en het hydrateren van je lichaam bevorderen. Maar wat zijn elektrolyten eigenlijk? En heb je die zakjes écht nodig?
We vroegen het diëtist Ahlam (@marokkaansedietist).
Diëtist Ahlam over elektrolyten: ‘Die dure poederzakjes zijn zonde van je geld’
Elektrolyten
Elektrolyten zijn mineralen zoals natrium, kalium, calcium, magnesium, chloride, fosfaat en bicarbonaat. “Ze regelen onder andere je vochtbalans, helpen je spieren samentrekken en ontspannen, en zorgen dat je zenuwstelsel goed blijft werken”, deelt Ahlam.
Deze mineralen zitten (gelukkig) niet alleen in dure poederzakjes. “Bij een gezond dieet vind je alle stoffen gewoon terug in je dagelijkse voeding. Groente en fruit, maar ook noten, zaden en zuivelproducten zitten vol met elektrolyten. En ja, daarnaast zie je het woord vaak als marketingtruc op verpakkingen van sportdrankjes en supplementen staan.”
Diëtist over proteïneproducten: 'Het is gewoon ultra-bewerkt voedsel, zo'n 'gezond' drankje'
Hebben we het nodig?
Maar zijn die sportsupplementen (of dit nu drankjes of poederzakjes zijn) echt nodig? “Voor de gemiddelde persoon? Nee. Alleen als je op een warme dag intensief sport of meerdere dagen achter elkaar veel beweegt en weinig eet, kan het nodig zijn om wat extra elektrolyten binnen te krijgen.”
Of elektrolyten daarnaast helpen tegen katers is niet bewezen. “Maar als je dagenlang intensief beweegt en weinig eet, kan ik me voorstellen dat het nuttig is. Toch blijft de basis: een gebalanceerd dieet en genoeg water.”
Gevolgen van een tekort/overschot
Als je een tekort aan elektrolyten hebt, kun je dat merken aan je energielevel. “Dit gebeurt vaak tijdens het sporten, omdat je dan elektrolyten verliest via zweet. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid en spierkrampen.”
En wat als je te veel elektrolyten binnenkrijgt? “Dat kan geen kwaad”, deelt Ahlam. “Wat je lichaam niet nodig heeft, plas je gewoon weer uit. Het is dus niet gevaarlijk, maar wél zonde van je geld als je dure zakjes koopt die vervolgens linea recta het toilet in verdwijnen.”
Natuurlijke variant
Mocht je denken dat je een tekort hebt, dan raadt Ahlam je eerder aan om wat kokoswater te drinken dan een duur sportproduct. “Het liefst puur kokoswater, niet uit concentraat. Daar zitten van nature veel elektrolyten in. Dat werkt even effectief als een duur poederzakje, maar is een stuk goedkoper.”
Sorry wat?! Volgens TikTok kan matcha voor haaruitval zorgen (wij checken het)
