Guess we’re all guilty: je wil graag fit zijn voor de zomer, maar de discipline om jezelf de gym in te trekken is héél ver te zoeken. Voor iedereen met dit probleem, is er een nieuwe challenge in het leven geroepen.
Deze wandeltrend draait om één ding: meer bewegen en daar makkelijk een gewoonte van maken. Wij leggen uit hoe deze 6-6-6 Walking Challenge werkt.
Dat wandelen goed voor je is, daar ben je vast al eerder mee doodgegooid, maar de 6-6-6 Walking Challenge zou nóg beter voor je moeten zijn. Matt Dustin – specialist in corrigerende oefeningen en voedingscoach – legt uit dat je bij de challenge elke dag zestig minuten wandelt, om zes uur ’s ochtends of zes uur ’s avonds, en begint én eindigt met een warming-up en cooling-down van zes minuten.
En wat dit allemaal met het getal zes te maken heeft? Dat is onder andere omdat het makkelijk te onthouden is, maar daarnaast zorgt een warming-up van zes minuten ervoor dat je je hartslag stijgt, de wandeling van een uur helpt je aan je dagelijkse hoeveelheid cardio en de cooling down van zes minuten laat je lichaam weer terugkeren naar de ruststand.
De kracht van de challenge zit ‘m volgens Matt vooral in de regelmaat. Het draait namelijk niet alleen om het behalen van je stappendoel, maar juist om van wandelen een gewoonte te maken die makkelijk in je dagelijks leven past én die je daardoor ook langer volhoudt.
Of je nou op een loopband staat of lekker door het bos wandelt, dat maakt voor de 6-6-6 Walking Challenge niet uit. Er zijn eigenlijk maar twee spelregels: je wandelt op een vast tijdstip en je slaat de warming-up en cooling down niet over.
Die vaste tijdstippen zijn namelijk bewust gekozen, zodat de kans kleiner is dat je je wandeling uit gaat stellen, en het dus makkelijker wordt om het in je dagelijkse planning op te nemen. De keuze tussen zes uur ’s ochtends of ’s avonds ligt aan wat je zelf fijner vindt. Een ochtendwandeling kan je helpen om je biologische klok te ondersteunen en je slaap te verbeteren, terwijl een avondwandeling juist kan helpen om de stress van de dag los te laten.
De manier waarop je wandelt of hoe je de warming-up en cooling down doet, mag je ook zelf weten. Volgens Matt hoeft dat allemaal niet te ingewikkeld, zo kan je voor de warming-up bijvoorbeeld je simpele oefeningen doen zoals armcirkels en beenzwaaien. En voor de cooling-down rustige stretches om je hamstrings, kuiten en bovenbeenspieren te laten herstellen.
Mocht je momenteel wat proberen af te vallen, dan kan deze challenge daar ook bij helpen. Je verbrandt namelijk extra calorieën zonder je gewrichten heel erg te belasten.
En doordat het laagdrempelig is – en dus goed vol te houden – vergroot je de kans dat je het op de lange termijn blijft volhouden. Wat ook een belangrijke factor is bij afvallen.
Stevig wandelen of rennen op de loopband? Dít is volgens een expert beter voor je
