Alle beetjes tellen

Oké, dat laatste is wellicht wat overdreven – uit je bed stáppen mag ook. Maar dat de kwaliteit van je slaap bijdraagt aan een gezond(er) leven, klopt als een bus. Gezonde voeding, meer ontspannen, een fijne omgeving, meer beweging en goede relaties trouwens ook. En daarom gaan we daar de komende weken, samen met Zilveren Kruis, veel aandacht aan besteden en jij – daar op die bank – dus ook.

De hulp heeft ten doel jou in kleine stapjes gezondere keuzes te laten maken. Als je je aanmeldt voor de e-mailserie Beter Slapen, Fijne Omgeving en Beter Ontspannen van Zilveren Kruis ontvang je vier of vijf keer een mail vol inspiratie en motivatie voor een gezonder leven. Hup van die bank af, hup je bed in, hup naar de supermarkt in plaats van de snackbar. Het zijn kleine dingen, maar als het om je gezondheid gaat, tellen alle beetjes. Die werken, in tegenstelling tot rigoreuze reuzenstappen, wél op korte termijn. Dat is het idee. Doe je mee?

Slaap

Deze week zzzzzoomen we in op slaap. Veel mensen slapen te weinig – en áls ze slapen, wordt hun nachtrust vaak verstoord door gepieker, warmte, een hongerige baby of een luidruchtige partner. Het goede nieuws: aan veel oorzaken van slapeloze nachten is iets te doen, gemakkelijk én haalbaar. De baby en de partner eh, zijn wat ingewikkelder.

De tips die je krijgt zijn verre van een ver-van-je-bedshow. Wat dacht je van je slaaphouding, bijvoorbeeld. Die zegt heel veel over de kwaliteit van je slaap en de hoeveelheid energie die je hebt voor de dag. In de e-mailserie over slaap leggen experts je precies uit welke houding het beste én het slechtste is voor je gezondheid.

Schijn geen lichtje op mij

Licht is ook van grote invloed – en dan hebben we het over meer dan dat blauwe licht van je telefoon, dat je uit je slaap houdt. Overdag veel licht pakken is van invloed op je slaap, net als het afbouwen ervan voordat je naar bed gaat. Je bent dan meer klaar voor een diepe slaap.

Maar: áls je dan eindelijk weerstand hebt geboden aan de finale aflevering van je favoriete serie, dan lig je klaarwakker in bed. Wat op zo’n moment kan helpen, is een ademhalingsoefening waar je hart langzamer van gaat kloppen. En dát werkt door in je geest, die wordt ook trager. Echt waar.

Meld je aan

Ben jij ook een slechte slaper en wil je daar wat aan doen zonder daar je eigen brein over te breken – en al helemaal niet ’s nachts? Meld je dan nu aan voor de e-mailserie Beter Slapen en werk in vijf weken toe naar een optimale nachtrust.