Knap werk

Naast een fulltime baan heeft Henry een gezin met jonge kinderen. Toch bereikte hij na zijn veertigste de fitste piek in zijn leven. In zijn boek vertelt Henry hoe hij dit flikte, ook als je denkt geen tijd te hebben. Wij mogen alvast vijf tips uit het boek weggeven.

1. Ga voor een fullbodyworkout

Veel mensen die krachttraining doen, pakken één of twee spiergroepen per training. Henry traint gedurende de hele week al zijn spieren. ‘Als je één spier op een bepaalde dag helemaal uitput, kan die spier na twee of drie oefeningen achter elkaar niet meer alles geven. Bij een fullbodytraining lukt dat wel, omdat iedere spiergroep na elke oefening goed herstelt voordat hij weer aan de beurt is’, schrijft hij.

2. Doe het goed of doe het niet

‘Als je een doel nastreeft, moet je openstaan voor gedragsverandering. Ben je begonnen met een schema voor drie of vier dagen en wil je uiteindelijk het volledige vijfdagenschema doen? Bedenk dan: beter een vierdagenschema optimaal uitgevoerd dan steeds steekjes laten vallen bij het vijfdagenschema.’ Zelf bij Henry ging zo’n gedragsverandering niet van de een op andere dag, geeft hij toe. Er is dus hoop.

https://www.instagram.com/p/BgA2V0cDIVz/

3. Pas je voedingspatroon aan

Trainen zonder fatsoenlijk te eten is volgens een Henry een behoorlijk nutteloze missie. ‘Voor een optimaal resultaat van je sportieve inspanningen is de juiste voeding minstens zo belangrijk als het sporten zelf. Welk doel je ook hebt – op gewicht blijven, afvallen, aankomen, langzaam of snel – je moet die calorie-inname onder controle krijgen. Vanaf dat punt ben je de baas over je eigen lichaam.’

Lees ook
Dit is volgens Arie Boomsma dé manier om een druk leven te combineren met gezond zijn

4. Zet je gezin voorop

Je zal het niet verwachten, maar bij Henry kwam door het vele fitnessen het gezinsleven juist meer op de voorgrond te staan. “Ik denk dat ik de afgelopen periode een leukere partner en vader ben geworden.” Dit heeft hij te danken aan een beter bioritme en een fitter lijf. Zo heeft Henry meer (gezamenlijke) tijd en staat hij relaxter in het leven.

https://www.instagram.com/p/Bhl9qHqHllW/

5. Motivatie weg?

Ook als je even niet gemotiveerd bent, weet Henry raad. ‘Maak dan alles rondom het sporten zo gemakkelijk mogelijk voor jezelf. Zet je sporttas bijvoorbeeld al de avond van tevoren klaar. Doe als je opstaat en vroeg gaat sporten meteen je sportkleren aan in plaats van iets anders. Zorg dat je gym om de hoek is.’ Het zijn misschien kleine dingen, maar bij Henry werkt het.

Henry’s boek TopFit bestel je hier voor 20 euro.