1. Géén quick fixes

Snelle oplossingen helpen niet. Hard, maar zo simpel is het, verklaart Tom. “We hebben natuurlijk niet heel lang meer tot de zomer, maar je kunt echt nog wel veel bereiken voor het zover is. Maar je lichaam laat zich niet forceren. Voor een lange termijn-aanpak gaan is veel beter. Detoxen, geen koolhydraten eten, al dat soort manieren is onzin”, stelt hij. “Je lost het probleem niet structureel op, want als je ermee ophoudt, kom je binnen een mum van tijd weer aan.”

2. Het is niet of-of, maar en-en

Klinkt cryptisch, maar dat is het niet. “Wat ik daarmee bedoel is dat mensen heel veel nadelen tegen elkaar afwegen”, zegt Tom. “Bijvoorbeeld: morgen wordt het lekker weer en wil ik naar een terrasje. Daardoor geven mensen makkelijk op. De angst om dingen te verliezen weegt voor veel mensen zwaarder dan de ambitie om te winnen.” De truc zit ‘m juist in bewustwording: drink de ene dag lekker een biertje (of twee) op dat terras, en hou het de dag erna bij een Spa Rood.

3. Wees realistisch

Dat betekent niet alleen dat je niet moet verwachten twintig kilo af te vallen in twee maanden, maar ook dat je plan van aanpak reëel is. Met andere woorden: “Kies een plan dat je consistent uit kunt voeren. Beter af en toe zondigen, dan een superstrak regime waarvan je nu al weet dat je het niet volhoudt.” Dat hangt ook samen met waar je wil sporten, bijvoorbeeld: “Als jij je niet op je gemak voelt in een sportschool, dan kun je er veel beter voor kiezen om thuis te sporten. Als jij je ergens niet fijn bij voelt, werkt het niet.”

4. Voeding staat op de eerste plaats

“Afvallen is in essentie simpel”, zegt Tom. “Als je meer energie gebruikt dan er energie binnenkomt, val je af. Het klinkt zo makkelijk, maar we weten allemaal dat het dat niet is. Mensen onderschatten vaak hoeveel calorieën ze eten; zo telt een handje walnoten al gauw 200 calorieën. “Eén donut verbranden kost veel meer tijd dan die donut simpelweg niet eten. Mijn tip: hou minimaal twee weken goed bij wat je binnenkrijgt. Die bewustwording is nodig om echt iets te veranderen.”

Lees ook
Deze Instagramfoto’s laten de opbloeiende bromance tussen Tim Douwsma en zijn trainer Tom zien

5. Begin met krachttraining

“Naast kilo’s kwijtraken wil je je lichaam ook shapen: die mooie vorm behouden of krijgen. Daar is krachttraining heel belangrijk voor. Veel vrouwen denken nog steeds dat je dan een halve bodybuilder wordt, maar dat is echt niet zo. Vrouwen hebben van nature minder spiermassa”, legt Tom uit. “Ook je houding verbetert door krachttraining, en het is mentaal goed voor je: zo krijg je er bijvoorbeeld meer wilskracht door.”

6. Geniet van het proces

Het slechte nieuws: “Je valt sowieso een keer terug. We zijn gewoon mensen, we komen in situaties met verleidingen, en je gaat heus een keer die acht gin-tonics drinken die je zolang hebt laten staan. Sta jezelf dat dan ook een keer toe en zorg ervoor dat het binnen je voedingsschema past, bijvoorbeeld door lichter te lunchen de dag erna. Het moet wel leuk blijven, en haalbaar voor jou. Als je daar rekening mee houdt, geniet je ook van het resultaat dat je boekt. En dat motiveert weer om door te gaan.”

7. Maak duidelijke afspraken met jezelf

“Stel je voor: je gaat uit eten met vrienden en die bestellen allemaal een voor-, hoofd- én nagerecht. Blijf dan maar eens sterk. Daarom is het heel belangrijk van tevoren te bedenken wat je wel en niet mag. Neem deze keer een toetje of biertje, en de volgende keer niet. Als je dat vóór het etentje met jezelf hebt afgesproken, zul je je er sneller aan houden”, zegt Tom.

Lees ook
11 x producten waarbij je schrikt als je hoort hoeveel suiker er in zit

Meer tips – en Toms persoonlijke verhaal sinds hij zelf in 2006 het roer omgooide – lees je in Personal Body Plan – the fat burning guide, dat vanaf vandaag in de winkel ligt.