2. Ga naar het strand

“Als je écht morgen gelukkig wil zijn, zou ik zeggen: ga naar buiten, ga naar het strand”, zo vertelde auteur Arjan Vergeer eerder aan LINDA.nl. Hij schreef onder meer het boek 365 Dagen Succesvol. “Maar als je op de lange termijn gelukkiger wilt worden, zou ik de tijd op het strand ook gebruiken om na te denken over naar wat je verlangt. Stel jezelf de vraag: als ik het helemaal zelf zou mogen bepalen, wat zou ik dan doen?” Het is volgens hem wel zaak om daarna ook daadwerkelijk actie te ondernemen.

3. Eet genoeg groenten en fruit

Hoewel je misschien graag naar chocola of chips grijpt als je je niet fijn voelt, kun je veel beter kiezen voor een stuk fruit. Niet alleen keeps an apple a day the doctor away. Ook komt gezonde voeding – groenten, fruit en noten – de mentale gezondheid ten goede.

4. Beweeg voldoende

Sporten is niet alleen goed voor je lichaam, ook je geest kikkert op van een stevige work-out. En uit onderzoek blijkt dat lichaamsbeweging zelfs kan helpen bij ernstige psychische klachten als angststoornissen en depressies. Dat komt doordat er bij sporten verschillende neurotransmitters vrijkomen die onder meer het angstcentrum in je brein kalmeren. Vooral sporten waarbij je buiten adem raakt zijn goed. Dan gaat namelijk je hartslag omhoog en versnelt je ademhaling. Daardoor leert je brein dat dat niet alleen signalen van een gevaarlijke situatie zijn. Dus sportkleren aan en gaan met die banaan. En als je naar buiten gaat, maak je nog eens vitamine D aan ook.

5. Luister naar muziek

Muziek heeft invloed op ons geluk en ons verdriet. Dat blijkt uit onderzoek van The British Academy of Sound Therapy dat in 2020 is gepubliceerd. De optimale luistertijd om te ontspannen blijkt dertien minuten. Muziek om te ontspannen, kenmerkt zich door een traag tempo, simpele melodieën en geen tekst. Een voorbeeld daarvan is Weightless van de Britse ambientgroep Marconi Union. Dat nummer blijkt de symptomen van angst tot 65 procent te verminderen. Hoe dat precies zit lees je hier.

6. Stel je verwachtingen bij

“Geluk is heel voorspelbaar”, zei geluksexpert Mo Gawdat tegen Humberto Tan in RTL Late Night. Gawdat schreef het boek De logica van geluk, een internationale bestseller. “Het is een overlevingsmechanisme. Geluk is gelijk aan of groter dan het verschil tussen alle gebeurtenissen in je leven en de verwachtingen van hoe je leven zou moeten zijn.”

Hij legt uit: “Elk moment in je leven was een geluksmoment als gebeurde wat je verwachtte dat het leven je zou geven. Als het gisteren regende en je had gezegd: ‘Natuurlijk regent het in september’, dan raak je niet van streek. Maar als je het vergelijkt met vorig jaar en bedenkt dat het toen zomers was, dan raak je wel van streek. Je baalt niet van de regen, maar van de verwachting die niet wordt vervuld. Je standaardinstelling is geluk. Je komt (bij de geboorte, red.) goed werkend uit de fabriek, maar dan ga je steeds meer nadenken. Als de wereld voldoet aan je verwachtingen, laten je hersenen je met rust.”

Tekst gaat verder onder de video.

7. Zorg voor voldoende nachtrust

Veel mensen slapen chronisch te weinig, maar liefst 63% van de Nederlanders is niet positief over zijn of haar eigen slaapkwaliteit. Terwijl een goede nachtrust ontzettend belangrijk is. “Als je goed slaapt zie je dat terug op allerlei cognitieve domeinen”, vertelde slaapexpert Els van der Helm eerder in een interview aan LINDA.nl. “Je kunt beter beslissingen nemen, kritisch nadenken, je emoties managen en empathie tonen. Ook verkleint het de kans op hart- en vaatziektes, type 2-diabetes, virussen, bacteriële infecties, alzheimer, angststoornissen, verslavingen en depressies.”

Natuurlijk kan het om allerlei redenen zo zijn dat je niet gelukkig bent. Dat is geen schande. Loop je vast? Blijf er niet mee rondlopen en bel gratis en anoniem met Mind Korrelatie op 0900-1450. Chat via de website: www.mindkorrelatie.nl of WhatsApp (maandag tot en met vrijdag tussen 09:00 en 17:30 uur) met een hulpverlener op 06 13 86 38 03.

Lees ookZoek je hulp voor jezelf of een ander? Bij deze organisaties kun je terecht