Biohacking

Bij biohacking pas je kleine veranderingen toe in je leven, van wat je eet tot hoe je slaapt, om je beter te voelen. Vaak zijn de hacks gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Het doel is om meer energie te hebben, een beter humeur en langer gezond te blijven. Sommige mensen gebruiken het om scherper te zijn of beter te presteren, terwijl anderen het juist inzetten om af te vallen of minder last te hebben van stress en angst.

Soorten hacks

Het verschilt per persoon wat werkt en wat niet. Mocht je het willen proberen, kun je beginnen met kleine aanpassingen om te kijken hoe je lichaam erop reageert. Het is belangrijk om rustig aan te beginnen en doelen te stellen die haalbaar zijn; leg jezelf niet meteen heel veel druk op. We zetten een paar (op de wetenschap gebaseerde) trends voor je op een rij:

1. Wakker worden met de zon
Dat het belangrijk is dat je genoeg uren slaapt, wist je waarschijnlijk al. Maar daarnaast kan het een groot voordeel zijn om wakker te worden met de zon. Wanneer je in de eerste dertig tot zestig minuten na het wakker worden wordt blootgesteld aan de zon, krijgt je energieniveau een boost en kan het je stressniveau en zelfs slaap verbeteren.

Vroeger bestond er obviously nog geen wekker en werden we wakker gemaakt door het zonlicht. Best logisch als je er zo over nadenkt. (Laat ook het eerste halfuur je telefoon liggen, zodat je niet eerst aan dat licht wordt blootgesteld!)

2. Koud douchen
Het is een van de populairste biohacks. Je hoeft echt niet meteen in een ijsbad te gaan zitten, maar je douchesessie koud eindigen kan al veel voordelen hebben. Het zorgt ervoor dat je alerter bent, je meer energie krijgt, je doorbloeding en immuunsysteem verbeteren en het zorgt zelfs voor sneller spierherstel. Een kleine struggle in de ochtend, maar je merkt het de hele dag.

3. Ademhalingsoefeningen
Vaak zit je onbewust hoog in je ademhaling. Dit kan je lichaam in een constante staat van lichte paniek houden. Dit is in eerste instantie helemaal niet erg, maar het kan op lange termijn eventueel wel voor klachten zorgen. Het helpt al om een paar keer per dag stil te staan bij je ademhaling en je uitademing langer te maken. Daarnaast kunnen ademhalingsoefeningen sowieso helpen bij het verlagen van je stress- en angstniveau. 

4. Wandelen
Ja, zo simpel kan het zijn. Wandelen heeft naast veel fysieke gezondheidsvoordelen ook mentale voordelen. Omdat je hersenen door de ontspanning het gelukshormoon endorfine aanmaken, vermindert je stress. Daarnaast zorgt het voor een antidepressieve werking en geeft het je een euforisch gevoel. Een wandeling hoeft niet lang te zijn: zelfs een klein rondje tussendoor doet al wonderen.

5. Minder koffie drinken
Niks mis met een lekkere havercappu. Door de cafeïne heb je het gevoel dat je meer energie en focus hebt. Maar wanneer je je cafeïne-inname vermindert, of je eerste kop uitstelt (tot 90 minuten na het opstaan), hack je je hormoonstelsel en ervaar je minder snel een ‘crash’ van je energielevel. Daarnaast kun je door te veel cafeïne last krijgen van angst, een verhoogde hartslag en slapeloosheid. Het verschilt per persoon, maar een decaf of kopje thee kan al veel verschil maken.

6. ledlichttherapie
Je hebt het vast voorbij zien komen, de led-lightmaskers. Het is een populaire biohack waarbij het licht de natuurlijke huidfuncties stimuleert. Het verfijnt rimpels, doodt bacteriën die acne veroorzaken en helpt bij mindering van pigmentvlekken en roodheid. Het is niet per se nodig, maar wel een leuke upgrade voor je skincareroutine.

7. Leven naar je cyclus
Volgens biohacker Kasper is het voor vrouwen belangrijk om zich bewust te worden van hun cyclus. Door te begrijpen wat er in elke fase in je lichaam gebeurt, kun je daarop inspelen. In de ene fase zit je vol energie en ga je moeiteloos door je to-do-lists, terwijl je in een andere fase juist meer behoefte hebt aan rust. Door hiernaar te luisteren, werk je mee met je lichaam. Dit kan uiteindelijk meer rust en energie opleveren.

Moeite met slapen? Met deze tips lig jij zó in dromenlandLees meer