Hoe kan het toch dat we op vakantie zoveel moeite kunnen hebben met het achterlaten van de grote boodschap? Demi Maasland, arts-assistent op de maag-darm-leverafdeling van het LUMC, legt het uit.
Én ze geeft tips voor wanneer je last hebt van obstipatie.
Je bent zeker niet de enige die moeite heeft met poepen op vakantie. Volgens Demi heeft dat te maken met een paar factoren. “Allereerst heeft het vaak te maken met dat je waarschijnlijk een stuk minder beweegt, terwijl een beetje beweging best wel belangrijk is voor je darmen. Op vakantie ben je meestal wat relaxter, lig je soms dagen op een strandbedje of zit je lang in het vliegtuig of in de auto.
Een andere oorzaak kan zijn dat je misschien veel minder water drinkt. Ja, ook water drinken is belangrijk voor je darmen en je ontlastingspatroon. Daarnaast kan voeding een grote rol spelen – het is voor je darmen belangrijk om voldoende vezels te eten. In het ‘vakantiedieet’ vind je vaak ook niet genoeg vezels terug. Een laatste punt is vakantiestress: door stress worden je darmen namelijk minder actief.”
Er is volgens Demi gelukkig niet per se reden tot paniek als je op vakantie wat minder vaak naar de wc moet. “Het wordt niet zo snel gevaarlijk, maar het kan natuurlijk wel heel vervelend zijn. Over het algemeen zeggen we dat het normaal is als je drie keer per week poept. Veel mensen hebben dagelijks ontlasting en dat is ook helemaal prima. Het verschilt gewoon per persoon.
Ga je minder dan drie keer per week? Dan spreken we van obstipatie, maar ook dat is niet meteen gevaarlijk. Dat wordt het pas als je écht opvallend lang niet naar de wc bent geweest (in vergelijking met hoe vaak je normaal gaat) – en al langere tijd last hebt van hevige buikpijn.”
Dus, maak je je zorgen en heb je al een aantal dagen last van buikpijn? Ga dan vooral langs bij een huisarts.
Je vraagt je waarschijnlijk af wat je kunt doen als poepen op vakantie echt niet lijkt te lukken. “De eerste stappen hebben niet zozeer iets met medicijnen te maken”, legt Demi uit. “Het zijn juist dingen die je gewoon zelf kunt doen. Probeer iedere middag een half uurtje te wandelen of stap op de fiets. Ga een beetje bewegen – juist ook op vakantie. Zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt. Het is vaak heel warm in de populaire vakantielanden, dus zorg dat je minimaal anderhalf tot twee liter water drinkt. Ook is het slim om veel vezels te eten, zoals volkorenproducten, groenten, fruit, peulvruchten of noten.
Een andere welbekende tip is om je voeten op een krukje voor je te zetten. Vroeger gingen we namelijk allemaal gehurkt naar de wc. In veel gevallen werkt dit daarom goed, maar als je echt last hebt van obstipatie, dan zal deze tip het niet makkelijker maken. Je ontlasting is dan al erg hard geworden – dat is vaak het vervelende. Doordat het lang in je dikke darm zit, onttrekt het veel water en wordt het hard en keutelig. Om dat weer soepel te krijgen, zullen in de meeste gevallen de eet-, drink- en beweegtips het beste werken.”
Het leed dat poepen met een tampon in heet: kan-ie blijven zitten of moet-ie eruit?
