Je weekend was amazing, maar dan breekt de zondagmiddag aan en slaat een gevoel van anxiety toe. Herkenbaar? Dan ben je niet de enige: 90 procent van de millenials en Gen Z heeft last van Sunday Scaries (of Sunday blues).
Of je nou wil of niet: die nieuwe week begint toch wel. Daarom zoekt LINDA.meiden uit hoe je ASAP dit gevoel buiten de deur laat.
Waar je op vrijdagavond nog onbezorgd in de club staat of een film kijkt, lijkt die chill mood aan het einde van de zondag alweer te zijn verdwenen. Sommigen krijgen last van zondagavondangst. Die is vaak werkgerelateerd – ineens duikt die tikkende deadline op in je hoofd – maar kan ook komen omdat je denkt niet alles uit je weekend te hebben gehaald. Of je hebt juist een té drukke week gehad, waardoor je nu uitgeput bent.
“Het is een mix van angst, stress en overweldiging over wat er gaat komen. Dat kan je vermogen om te ontspannen en te genieten van het einde van het weekend verstoren”, zegt Charlotte Bailey, cognitieve gedragstherapeut en psychotherapeut, in Stylist. Eén op de vijf kan hierdoor zelfs op zondagavond niet slapen, blijkt uit onderzoek.
Zie je elke zondag chronisch op tegen werk, dan kan het zijn dat je job niet helemaal bij je past. Overweeg of je dit wil blijven doen – het leven is te kort om iets te doen wat je niet leuk vindt. Maar mensen die hun baan wél leuk vinden, kunnen ook sunday blues ervaren. “Als je in het verleden een burn-out, stressvolle omgevingen of een overweldigende werkdruk hebt ervaren, kan je brein de komende week nu als een bedreiging beschouwen, wat angstgevoelens kan oproepen”, volgens Bailey.
Wil je het weekend net zo zorgeloos eindigen als dat je ‘m begon? We got you. Met deze tips zeg je dat vervelende zondagavondgevoel hopelijk gedag.
👉 Maak een to do-list. Dit lijkt misschien de hel als het druk is in je hoofd, maar kan juist rust geven omdat je overzicht hebt. Wie weet was het wel meer in je hoofd dan je dacht.
👉 Romantiseer je week. Als alle moetjes op papier staan, is het tijd om een Pinterest-bord te maken van hoe jij wil dat je week eruit komt te zien. Wedden dat je er meer zin in krijgt?
👉 Sluit het weekend fun af. Organiseer een movie night of ga een blokkie om. Zo heb je ook geen ruimte om te piekeren over de nieuwe week.
👉 Zorg dat je maandagochtend nergens aan hoeft te denken. Fix dat je huis/kamer schoon is, leg de avond ervoor alvast een outfit klaar, pak je tas en meal prep een lunch.
👉 Neem je rust in het weekend. Het is belangrijk om na je drukke week te chillen, want anders blijft dat gehaaste gevoel aanwezig. Hoe kun je dat beter doen dan met een everything shower en je fave serie?
👉 Plan iets leuks. Je weekend is vaak het moment om leuke dingen te doen, omdat je vrijheid hebt. Door iets gezelligs vast te zetten, heb je iets om naar uit te kijken. Denk aan een nieuw sportklasje of een koffiedate.
Als de zondagavondangst je leven overneemt, is het goed om met een therapeut of psycholoog hierover te praten. Volgens Susanne Cooperman, neuropsycholoog en psychoanalyticus (in TIME), zijn signalen onder meer: zo angstig zijn dat je ’s ochtends je bed niet uit wil komen, angstaanvallen krijgen, alcohol nodig hebben om tot rust te komen, niet kunnen concentreren of slapen, of als je niet van het weekend geniet.
Skip de after lunch dip: zó voorkom je dat je inkakt na een maaltijd
