Je komt terug van een soloreis, girlstrip of vakantie met je lover en dan kickt de vakantiedip in. Weg met de lekkere vibe waar je in zat. Waar komt dat sad gevoel vandaan én beter: hoe komen we eraf?
LINDA.meiden belt met Jacco Vingerling, oprichter van Inner Smile Company.
Het zegt het eigenlijk al: een vakantiedip is een tijdelijke afname van geluk. “Je voelt een daling van motivatie en concentratie, een gevoel van zinloosheid en misschien wel heimwee, hebt een lagere energie en bent sneller geïrriteerd en geprikkeld. Sommige mensen vertonen ook compensatiegedrag; die zoeken hun dopamine-shots op door te snacken of veel op social media te scrollen.” Kun je al deze boxen afvinken na je vakantie? Don’t worry, je bent niet de enige die hier last van heeft: zestig procent (!) ervaart een vakantiedip.
Je hebt te maken met een kortstondige verlaging van serotonine (gelukshormoon) en dopamine (zorgt dat je in een drive komt) in je lichaam, legt Vingerling uit. Het moody gevoel kickt in als je de deur binnenstapt of als je je werk/studie moet oppakken, en duurt vaak niet langer dan een week. “Het heeft te maken met die grote overgang; je moet weer wennen aan thuiskomen.”
De dip is te verklaren aan de hand van geluksfactoren. “Je hebt een overgang van een laag tempo naar hoog tempo, dat zorgt voor een stijging van cortisol, het gevoel van stress. Op vakantie doe je veel dingen die je wíl en in een werk- en studieomgeving zijn er veel verplichtingen. Je vrijheidsgevoel wordt minder.”
Het sociale aspect speelt ook een grote rol. Op vakantie heb je meestal meer sociale verbinding; je bent op vakantie met friends, familie of je liefde, of leert juist nieuwe mensen kennen. “Dit zorgt voor een verhoging van serotonine. Op het moment dat je thuiskomt, kan het zijn dat je sociale contact minder wordt, en dan ervaar je daar een tekort in.” Dus voel jij je na zo’n vacay ook ineens héél alleen? Dat is niet omdat je dat ook echt bent, maar door een serotoninedaling.
“Vakanties verschillen, maar eigenlijk bestaan ze allemaal uit veel mini-avonturen”, legt Vingerling als derde reden uit. “Als je een nieuwe hotelkamer binnenloopt, word je al verrast met hoe het eruitziet. Een mooi stuk natuur ontdekken of naar een feest gaan, zijn ook avonturen. Kom je weer in de dagelijkse routine, dan weet je ook hoe alles gaat en heb je dus weinig verrassingen meer.” Zo gaat je gelukshormoon ook down.
Wel zo lekker als je nog effe in die vakantieflow blijft, toch? Gelukkig zijn er een paar hacks die je helpen de switch wat minder groot te maken. “Kijk of je de eerste werkweek na terugkomst wat korter kan maken, zo hoef je niet meteen volle bak. Verlaag je tempo wat en leg jezelf niet allerlei verplichtingen op; gun jezelf een rustige opstart.” Vingerling heeft nog meer tips in petto, zodat niet alleen je vakantie als een feestje hoeft te voelen:
🪩 Zet de wekker een kwartier eerder. Zo kun je chill opstarten.
🪩 Skip je telefoon als je wakker wordt. Je zit zo minder in je hoofd en bent meer relaxed.
🪩 Ga de eerste een à twee weken eerder ’t mandje in. Op vakantie rust je ook goed uit (al is het niet in de nacht, is het wel overdag op een strandbedje).
🪩 Leef en eet meer buiten – als het weer dat toelaat. Tijdens trips doe je dat ook. Maak daarbij zelf een lekkere tappasplaat, als je daar zin in hebt.
🪩 Verzin een nieuw mini-avontuur, zoals een project. Pimp een blazer of start iets op werk op; als het maar uitdaagt en energie geeft.
🪩 Plan gezellige dingen voor na de vakantie. Zo blijf je ook daarna in sociale verbinding.
Het belangrijkste ingrediënt om de post vacay blues tegen te gaan? “Door thuis te komen in een omgeving waar jij je graag in bevindt en waar je energie van krijgt.” Dus zie jij echt op tegen je job of andere activiteiten die je op de planning hebt staan, dan is het goed om te kijken of je die wil blijven doen. “Het is goed als je weer zin hebt in het leven thuis”, aldus Vingerling.
Skip de after lunch dip: zó voorkom je dat je inkakt na een maaltijd
