You hate or love it: sporten in de hitte. Bij het aantrekken van je sportset breekt het zweet je al uit – laat staan tijdens je work-out. Hoe verstandig is het om te sporten met warme temperaturen?
Of kun je beter ergens op een strandbedje liggen? Wij vragen het sportarts Jessica Gal.
Bless you als je sport in een sportschool met airco, want work-outs in de buitenlucht kunnen behoorlijk zwaar voelen in de hitte. En dat is het ook – zeker als er óók een hoge luchtvochtigheidsgraad is. Gal: “Die hitte geeft een grote belasting op het lichaam, dat dan moeite heeft om de warmte kwijt te raken. Oververhitting is een onprettig gevoel.”
“Sporten kost in de hitte meer energie en er wordt meer van het lichaam gevraagd”, legt Gal uit. “Het is niet ongezond om in de warmte te sporten, als je maar goed voorbereid bent. Ben je dat niet, dan loop je het risico dat de lichaamstemperatuur te veel stijgt en je een hitteberoerte krijgt. Dit kan erg gevaarlijk zijn.”
Even een lesje biologie, want wat verandert er in je lichaam als je sport in de warmte? Je hart gaat sneller kloppen en je gaat meer zweten om af te koelen. Dit kan leiden tot uitdroging, waardoor de bloeddruk daalt en het hart nog harder moet werken. Na verloop van tijd neemt de zweetproductie af en kun je de warmte nóg moeilijker kwijtraken. Daardoor stijgt de lichaamstemperatuur, aldus de sportarts.
Gelukkig zijn er verschillende manieren om de lichaamstemperatuur onder controle te houden – ook als het zo hot is. Oververhitting kan al optreden vanaf achttien tot twintig graden. “Het is belangrijk om de duur en intensiviteit van je training daarop aan te passen, en om voldoende te drinken zodat je goed gehydrateerd blijft.”
Een droge mond krijg je er anders ongetwijfeld bij. “Wacht niet met drinken tot je dorst krijgt. Het dorstgevoel treedt pas op als het lichaam in een vergevorderd stadium van uitdroging verkeert. Drink daarom tijdens het sporten al binnen een half uur, het liefst koude, isotone drank met elektrolyten.”
Sporten isn’t a fashion show, zeggen ze, maar toch is het belangrijk wat je draagt. Zeker als de weer-app alleen maar hoge temperaturen aangeeft. “Draag lichte, ademende kleding zodat zweet kan verdampen en zonnestralen weerkaatst worden. Kies ook voor een pet, die je beschermt tegen de zon.” Merk je dat je het té heet krijgt? “Dan kun je koude, natte doeken op het hoofd en om de nek gebruiken om te koelen.”
Je kunt je lichaam ook trainen. “Door regelmatig te sporten in een warme omgeving kan je lichaam zich aanpassen aan deze omstandigheden. Mentaal wen je er ook aan.”
Hé bah, schurende benen tijdens hardlopen: dit doe je ertegen
