Dat stress een hoop lichamelijke klachten kan veroorzaken, wist je vast al. Denk aan concentratieproblemen, hartkloppingen en hoofdpijn. Eén waar we niet genoeg over praten: darmproblemen.
Zó ga je om met stresspoep.
Wist je dat... stresspoep écht een ding is (en dit is wat er in je lichaam gebeurt)
Tweede hersenen
Je kent het wel: die zenuwen voor een presentatie of een eerste date. En ineens moet je nú naar de wc. Stress en je darmen zijn namelijk nauw met elkaar verbonden, wat kan zorgen voor diarree of juist verstopping. Dit is iets waar iedereen mee te maken kan krijgen, ook zonder gediagnosticeerde darmaandoening.
Hoe kan dit? “Je maag-darmkanaal heeft veel zenuwen en is een orgaan van het zenuwstelstel, net als de hersenen. De hersenen kunnen invloed hebben op wat er in het maag-darmkanaal gebeurt, en omgekeerd”, deelt de Amerikaanse arts Kyle Staller met SELF.
Hoe het werkt
Professor Kathryn Tomasino legt uit hoe het precies werkt. Stress zet het sympatische zenuwstelsel (ook bekend als fight-or-flight) aan, waardoor er bloed wordt gestuurd naar je grote organen én weg van het maag-darmkanaal. “Dit kan de normale, ritmische samentrekkingen van de darmen verstoren, waardoor ontlasting sneller (diarree) of langzamer (constipatie) doorkomt.”
Daarnaast kan het vrijkomen van cortisol, ook bekend als het stresshormoon, veranderingen in de darmbeweging veroorzaken. “Dit kan de communicatie tussen de zenuwen van de darmen en hersenen verstoren, waardoor darmspasmen ontstaan. Of je diarree of constipatie krijgt, hangt af van waar die spasmen optreden en de locatie van de ontlasting in je darmen.”
Diëtiste Nancy kritisch over 'clean eating'-trend: 'Salade maakt je niet heilig, koekje maakt je niet slecht'
Voorkomen is beter dan genezen
Een volledig stressvrij leven bestaat niet, helaas. Toch zijn er manieren om te voorkomen dat je darmen bij het minste of geringste van slag raken door een buffer in het parasympatische zenuwstelsel (ook bekend als rest-and-digest) te bouwen. Hoe dan? Door stressverlagende oefeningen in je dag op te nemen. Denk aan meditatie, ademhalingsoefeningen, hydratatie, voldoende en gevarieerd eten, wandelen na een maaltijd, op tijd naar bed gaan en het gebruik van alcohol en cafeïne verminderen.
Zijn je darmen al grommende geluiden aan het maken, probeer dan een paar minuten diep adem te halen. Dit maakt je hoofd rustiger en kan je darmen ‘masseren’, waardoor ze kalmeren. Of het je toiletbezoek kan voorkomen, is niet met zekerheid te zeggen.
Als je last hebt van stressdiarree, zorg er dan voor dat je ook voldoende drinkt. Je verliest namelijk snel veel vocht. En laat voedingsmiddelen die de darmen prikkelen – pittig en hevig gekruid eten, melkproducten, vezelrijke producten – even links liggen. Heb je juist last van constipatie door stress, dan doe je er goed aan om je vezelinname te verhogen en dagelijks te bewegen. Hierdoor krijgen je darmen ook een massage, wat de ontlasting richting de uitgang kan loodsen.
Altijd boven op de beste verhalen zitten? Download de LINDA.meiden app.
Zonder suiker, mét buikpijn: waarom je darmen op hol kunnen slaan van suikervrije producten
MISHA MARGARITTHA
Misha is freelance online redacteur bij LINDA.meiden. Ze is geboren en getogen in Rotterdam, maar verhuisde negen jaar geleden naar Amsterdam. Ze heeft een haat-liefderelatie met haar roze iPhone, die ze regelmatig verruilt voor haar e-reader. Haar favoriete genre? Romance.
