Het is momenteel erg heet in delen van het zuiden van Europa. De Spaanse gebieden rondom Sevilla en Cordóba kregen daarom de afgelopen dagen al te maken met temperaturen van 45 en 46 graden. Maar ook in Nederland wordt het dit weekend heet. Wat als je oververhit raakt?
Hoe herken je de signalen van je lichaam dat het even helemaal klaar is met de hitte? We zetten de drie fases van warmteletsel voor je op een rij. Met wat je dan wél – en vooral níet – moet doen.
Klinkt onschuldig, is het meestal ook – als je erbij bent op tijd. Bij hittekramp voel je opeens flinke krampen in je benen, armen, buik of rug. Meestal komt dit doordat je tijdens het zweten (hallo, sportsessie in de zon of iets te fanatiek tuinieren) te veel zout en vocht verliest.
Zo herken je het:
Verhuis jezelf naar de schaduw of binnen. Gooi een koude, natte handdoek over je heen. Drink water, bouillon of een isotone sportdrank, en ja: een zak chips helpt ook. Echt.
Je begint je wat raar te voelen. Beetje licht in je hoofd, misschien wat misselijk. Niet zomaar ‘meh’, maar écht beroerd. Dan is er kans op hittestuwing: een flinke opstapeling van warmte in je lijf. Je lichaam wil afkoelen, maar dat lukt niet meer goed.
Zo herken je het:
Stop. Alles. Zoek een koele ruimte op (airco = je beste vriend), trek overtollige kleding uit en koel vooral je oksels, nek, liezen en knieën – daar zitten de warmtepuntjes. Drink iets met elektrolyten en blijf vooral niet alleen.
Nederlander (34) overleden op Mallorca door hitteberoerte: 'Hulpdiensten konden niks meer doen'
De zwaarste en gevaarlijkste fase van oververhitting. Je lichaamstemperatuur is sky high, je zweet niet meer (fout teken!), je bent verward of reageert nauwelijks. Dan is het geen kwestie meer van even uitpuffen – dan moet je nú handelen.
Zo herken je het:
Bel direct 112. En begin meteen met afkoelen: natte handdoeken, ventilator op de huid, ijs op de liezen en oksels. Elk graadje omlaag telt.
Cliché maar waar: voorkomen is beter dan genezen. En dat geldt ook voor oververhitting. Zorg daarom goed voor jezelf tijdens een hittegolf. De Reddingsbrigade tips het volgende: “Smeer je goed in met zonnebrand, beperk zware lichamelijke inspanning op de warmste momenten van de dag. Drink voldoende, ook als je geen dorst hebt. En ga niet te lang in de zon zitten.”
Voel je je toch niet lekker? Ga dan uit de zon en zoek een koele plek op. Trek je kleding uit, drink wat en koel je lichaam met ijszakken of koude blikjes. En vermaak je met een van onze lekker loeren tips.
Van plissé tot linnen: déze outfits zijn perfect voor op kantoor tijdens warme dagen
