Lijnen kan al lastig genoeg zijn, laat staan met een heel gezin dat wel gewoon elke vrijdag naar de snackbar wil. Maar hoe doe je dat dan, en hoe houd je het gezond en gezellig?
BSc sportdiëtist Angela Oosterling vertelt het ons.
Lijnen in je up
Het klinkt wellicht streng, maar ze maakt duidelijk dat je echt een schema moet opstellen voor jezelf. “Maak duidelijk wanneer je begint en wat er dan verandert. Dat is voor jezelf fijn, maar ook voor je gezin. Dan weten zij ook wat ze te wachten staat.”
“En als ze dan graag een keer naar de snackbar willen, kun je twee dingen doen: laat hen lekker frietjes halen en grijp zelf naar de airfryer, of maak voor iedereen een net wat gezondere versie daarin klaar”, vertelt de sportdiëtist. “Je kunt altijd gewoon mee eten, maar verander jouw portie.”
Lees ook
Wil je blijvend afvallen? Volgens deze artsen moet je ‘de hamster’ in je brein temmen
Snacks
En dan… De snacks. Ten eerste heeft Oosterling het advies om een ‘calorie budget’ aan te houden voor je dagelijkse snacks. “Gebruik 10 tot 20 procent van je dagelijkse calorie-inname voor iets lekkers. Bij 1500 calorieën is dat dus 150-300 calorieën voor snacks.”
Maar welke snacks dan? “Dat maakt in principe niet uit, zolang je je bewust aan dat budget houdt. Die regels zijn belangrijk om het vol te houden, maar deze regel maakt het juist ook leuk. Je kunt een keer voor een Snickers gaan, maar je kunt er ook voor kiezen, als je meer wilt kunnen snacken, een bak popcorn erbij te pakken. Zo kun jij ook gewoon mee snoepen met je gezin.”
‘Gezonde’ varianten
Goede snacks voor iedereen – tijdens het lijnen of niet – zijn bijvoorbeeld chips met een wat minder hoog vetpercentage. Denk aan oven baked chips, daarmee doe je je gezin écht niet tekort. Low calorie-ijs is ook heerlijk. “En al pak je wel die normale chips, dat kan prima, alleen moet je er dan wat minder van eten.”
En wil jouw gezin wel gewoon graag ‘normale’ chips of een flinke bak chocolade-ijs? “Koop dan gewoon lekker jouw eigen snacks, dan voel je niet de behoefte om die andere variant te pakken. Zo kunnen jullie gewoon met zijn allen snacken op de bank. Maar doe je wel met hen mee? Ook prima, maar kies er dan bewust voor en geniet er gewoon met volle teugen van.”
Lees ook
Hoe gezond is zoete aardappel nou écht? Een diëtist geeft antwoord
