Nederland is massaal aan het hardlopen. En dat gaat niet zonder een paar goede hardloopschoenen. Hardloopexpert Annemerel de Jongh (31) vertelt waar je precies op moet letten en wanneer het tijd is voor een nieuw paar.
Want is het nou waarheid of een slimme marketingtruc dat je om de zoveel honderd kilometer echt nieuwe hardloopschoenen ‘móet’?
Het is gezond, kan waar en wanneer jij wil en je hebt er weinig voor nodig. Hardlopen is voor veel Nederlanders de uitgelezen sport, en de drempel om te beginnen is laag.
Grote kans dat je nog wel een paar sportschoenen in de kast hebt staan. Toch betekent dat niet per definitie dat je klaar bent om te beginnen met je eerste hardlooptraining.
“Rubber hardt uit”, vertelt De Jongh. Ze begon als puber al met rennen, heeft al jaren een succesvol hardloopblog en schreef de boeken Live, Love, Run, Ik heb geen zin en Trainen als een topatleet. “Staan ze al vijf jaar in je kast, dan zijn de schoenen zodanig aangetast dat het tijd is voor een nieuw paar.”
“De meeste hardloopschoenen gaan tussen de 600 en 1000 kilometer mee, maar het verschilt per schoen en gebruik. Bij iedere landing krijgen je lichaam en de schoen drie tot vier keer je lichaamsgewicht te verwerken. Op bosgrond is dat minder, op asfalt meer. Hoe zwaarder je bent, hoe eerder je schoenen slijten.”
Lees ook
Deze vrouw laat zien: een vegan dieet en wereldrecords hardlopen gaan príma samen
Het is volgens De Jongh voor ieder een persoonlijke rekensom of en wanneer het tijd is voor een bezoekje aan de hardloopspeciaalzaak. “Ik heb dure wedstrijdschoenen waar ik maar 300 kilometer op kan lopen. Ze zijn van licht materiaal en slijten sneller. Op goede trainingsschoenen kun je vaak wel 1000 kilometer lopen. Ik houd alles bij op trainingsapp Strava. Krijg zelfs een mailtje wanneer het tijd is voor nieuwe schoenen.”
De hardloper heeft naar eigen zeggen een ‘schoenentic’ en is niet bang voor de marketingtrucs van verkopers. “Mijn ervaring is dat de medewerkers van hardloopspeciaalzaken eerlijk zijn. Zij willen schoenen verkopen, maar je ook behouden als klant. Als ik vraag of ik nieuwe schoenen nodig heb, vertellen ze rustig dat ik nog even door kan op mijn huidige paar. Dus vraag advies, en check hoe lang de hardloopschoen ongeveer meegaat.”
Lees ook
Ver, vaak en snel hardlopen niet gezonder dan één keer per week rustig joggen
Online kopen raadt De Jongh af. “Dat zou ik alleen doen als je gaat voor een paar schoenen dat je al eerder hebt gehad. Maar dan moeten het ook wel exact dezelfde zijn. Als je de Nike Pegasus 36 hebt, zou ik niet zomaar de Pegasus 37 bestellen. De schoen heeft een update gehad.”
En dan is het ook belangrijk om te letten op het jaar waarin de schoenen geproduceerd zijn, omdat het rubber uithardt. “Ik geloof dat ze daar in een fysieke winkel wel eerlijk over zijn. Maar vind je online een mooie deal, dan zou het goed kunnen zijn dat goedkoop, duurkoop is. Dat ze een paar jaar oud zijn en niet meer goed meeveren.”
Lees ook
Petra (29) viel vijftig kilo af met hardlopen: ‘Afvallen is investeren in jezelf’
Het risico als je doorloopt op te oude schoenen? “Veel mensen krijgen last van hun schenen. Doordat de demping uit je schoen is, krijg je gemakkelijker last van overbelastingsblessures.”
“Krijg je, terwijl je je training niet hebt aangepast en al een tijd op dezelfde schoenen loopt, ineens ergens pijn? Grote kans dat het dan tijd is voor nieuwe schoenen. En doe de aanschaf op tijd. Dan kun je je oude schoenen nog even afwisselen met je nieuwe schoenen, en deze voorzichtig inlopen.”
